أفضل رجيم رمضان القاسي، رجيم رمضان مجرب ومجرب والتي تعتبر فرصة كبيرة لإنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي، لأن تناول الأطعمة فيه يكون في أوقات محددة، بالإضافة إلى أناليام لفترة طويلة يعمل على تصغير حجم المعدة، ومن خلال موقع موسوعة الزهراء ستتعرفون على أفضل رجيم قاسي في رمضان.
أفضل رجيم رمضان القاسي
يمكنك التخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية وشرب كمية كبيرة من الماء. ويتم ذلك من خلال تناول ما يلي في وجبة الإفطار والسحور:[1]
وجبة سحور
تعتبر وجبة السحور من الوجبات المهمة في شهر رمضان والتي لا يجب إهمالها لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، ويجب أن تحتوي على ما يلي:
- الخبز الأسمر أو الخبز المحمص، وذلك لاحتوائهما على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
- بيضة مسلوقة أو ثلاث ملاعق كبيرة من الفول أو أي مصدر للبروتين.
- كوب من الزبادي.
- طبق من السلطة الخضراء أو أي نوع من الخضار.
- كمية مناسبة من الماء.
إفطار
تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات التي تعوض الجسم عما يفقده أثناء الصيام، وهي تحتوي على ما يلي:
- سبع تمرات، ليعوض الجسم الجلوكوز الذي فقده أثناء الصيام.
- شرب كمية كبيرة من الماء، مما يزيد من الشعور بالشبع.
- الدجاج، أو اللحم منزوع الجلد، أو أي مصدر للبروتين.
- طبق من السلطة الخضراء.
رجيم رمضان: 7 كيلو في الأسبوع
يعتبر النظام الغذائي الرمضاني 7 كيلو في الأسبوع من أفضل الأنظمة الصحية التي يمكن من خلالها خسارة الوزن بسرعة، وهو كالتالي:
النظام الغذائي للأسبوع الأول من رمضان
ومن أجل خسارة 7 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع خلال شهر رمضان، يتم تناول مجموعة معينة من الوجبات في الأسبوع الأول وهي:
- ثلاث تمرات + ثلاث ملاعق متوسطة الحجم من الأرز الأبيض أو الأرز البني + طبق من شوربة الخضار أو اللحم + قطعة لحم مشوي + طبق من السلطة الخضراء.
- ثلاث تمرات مع كوب ماء + خبز أسمر + طبق سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة صغير.
- تمر + سبع ملاعق مكرونة باللحم المفروم والصلصة + سلطة خضار.
- خمس تمرات + ثلاث ملاعق أرز + طبق ملوخية + شوربة + سلطة + شريحتين دجاج مشوي.
- كوب عصير جريب فروت + شريحتين سمك مشوي + خضار مشوية + شرائح خس وطماطم وخيار.
النظام الغذائي للأسبوع الثاني من رمضان
في الأسبوع الثاني من شهر رمضان، يعتاد الجسم على الصيام، ويمكنك التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع من خلال تناول ما يلي:
- كوب عصير برتقال طازج بدون سكر + طبق شوربة خضار مشكلة (فاصوليا، كوسة، بازلاء، طماطم) + ربع دجاجة مشوية بالفرن.
- كوب تمر مع لبن + ثلاث ملاعق أرز + 2 خرشوف مع لحم مفروم + طبق سلطة خضراء.
- عصير جريب فروت طازج بدون سكر + نصف دجاجة مشوية + طبق خضار مشوية.
- كوب قمر الدين قليل السكر + علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضار + نصف رغيف بني.
- ثلاث قطع تمر + قطعة مكرونة بالبشاميل متوسطة الحجم + طبق كبير سلطة خضار مشكلة + شوربة.
النظام الغذائي للأسبوع الثالث من رمضان
ويستمر التخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان حتى الأسبوع الثالث، والذي يحتوي على الوجبات التالية:
- كوب تمر مع لبن + ثلاث ملاعق أرز بخاري متبل + ثلاث أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة خضار + طبق صغير من الطحينة.
- كوب عصير جريب فروت + ربع كيلو سمك مشوي + نصف رغيف بني + طبق سلطة خضراء.
- خمس قطع تمر + طبق شوربة ليمون أورزو + طبق خضار مع اللحم + نصف رغيف خبز أسمر + شرائح خس وطماطم.
- ثلاث تمرات مع كوب ماء + قطعتين جلاش باللحم المفروم + شوربة خضار بالليمون.
- كوب عصير برتقال طازج + طبق صغير فتة شاورما لحم + شوربة لحم + سلطة خضراء.
- كوب عصير تفاح طازج + طاجن خضار مع لحم بدون دهون + نصف رغيف أسمر + سلطة خضار مشكلة.
- شوربة أورزو + طبق خضار مشكل مخبوز بالفرن + شرائح (خيار، طماطم، خس) + ربع رغيف بني.
النظام الغذائي للأسبوع الرابع من رمضان
الأسبوع الرابع والأخير من شهر رمضان يتم فيه تناول مجموعة محددة من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن وهي كالتالي:
- كوب خروب دايت مع السكر + شوربة عدس + شريحتين لحم مشوي + طبق كبير من سلطة الخضار.
- خمس تمرات + شريحة لازانيا باللحم المفروم + طبق سلطة كبير + طبق شوربة باللحم.
- ثلاث تمرات مع كوب ماء + سلطة تبولة + ثلاث ملاعق أرز متبل + شريحتين دجاج مشوي.
- كوب عصير جريب فروت + طبق صغير شاورما دجاج + ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة + سلطة خضار.
- كوب عصير يوسفي قليل السكر + ثلاث قطع بطاطس مسلوقة مع البقدونس والشبت + شوربة دجاج + شرائح خيار وطماطم.
- ثلاث تمرات + نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء + شرائح بطاطس مشوية.
أفضل نظام غذائي رمضاني مجرب
يمكن التخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان في أسبوع، وذلك من خلال تناول مجموعة من الوجبات المحددة عند الإفطار والسحور، والتي سيتم عرضها فيما يلي:
أفضل سحور للرجيم
تعتبر وجبة السحور من الوجبات المهمة التي تمد الجسم بالطاقة لساعات طويلة، والتي يجب أن تكون على النحو التالي للتخلص من الوزن الزائد:
| اليوم الأول | كوب حليب خالي الدسم + بياض بيضة. |
| اليوم الثاني | كوب من الزبادي خالي الدسم + ثلاث تمرات. |
| اليوم الثالث | كوب عصير برتقال بدون سكر + بيضة مسلوقة. |
| اليوم الرابع | كوب من الزبادي قليل الدسم + فول مسلوق. |
| اليوم الخامس | جبنة + خبز أسمر. |
| اليوم السادس | طبق خضار يحتوي على فاكهة. |
| اليوم السابع | قطعة من التوست بالجبنة. |
أفضل إفطار للرجيم
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم بشكل عام، وهي كالآتي:
| اليوم الأول | كوب تمر مع الحليب + صدر دجاج مشوي. |
| اليوم الثاني | ثلاث قطع بطاطس مسلوقة + شوربة دجاج. |
| اليوم الثالث | قطعة دجاج مسلوق + ملوخية + طبق سلطة خضار. |
| اليوم الرابع | شوربة لحم + ثلاث ملاعق أرز. |
| اليوم الخامس | طبق صغير من المكرونة + سلطة خضار. |
| اليوم السادس | عصير برتقال خالي الدسم + قطعة سمك مشوي. |
| اليوم السابع | ثلاث أصابع كفتة مشوية + ثلاث ملاعق أرز + سلطة خضار. |
| أقوى عروض الإفطار الرمضاني في مطاعم مكة | وأفضل السحور للعطشان أو الجائع في شهر رمضان |
| ما هو أفضل سحور للصائم في رمضان؟ | ما هو أفضل سحور لمريض السكر في رمضان الصحي؟ |
| عروض سحور رمضان في السعودية أشهر وأبرز المطاعم | فوائد وأفضل النصائح لممارسة الرياضة قبل السحور |
وهكذا تم الانتهاء من تحديد الهوية أفضل رجيم رمضان القاسي، رجيم رمضان مجرب ومجرب والتي يمكن اتباعها كما ذكرنا حتى يتم التخلص من الوزن الزائد بشكل آمن.