أفضل رجيم في رمضان لخسارة 20 كيلو دون حرمان من الخبرة والتي تعتبر من أفضل الفرص التي يجب استغلالها للتخلص من الوزن الزائد، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يمد الجسم بالعناصر التي يحتاجها. إليه، ومن خلال موقع موسوعة الزهراء سيتم التعرف عليك أفضل نظام غذائي في رمضان صحي ومفيد لخسارة 20 كيلو بدون حرمان.
جدول المحتويات
أفضل رجيم في رمضان لخسارة 20 كيلو
من الممكن اتباع نظام غذائي معين في شهر رمضان في أسبوع، بحيث يتم اتباع النظام الغذائي في خمسة أيام. أما اليومان فهما استراحة بشرط عدم الإفراط في الأكل، وهما كالآتي:[1]
| اليوم | إفطار | بين الإفطار والسحور | وجبة سحور |
| اليوم الأول |
|
تناول الخضار المسلوقة أو الطازجة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر، ويمكن استبدالها بمشروب الليمون أو الزنجبيل. | كوبين ماء + كوب زبادي خالي الدسم + قطعة فاكهة صغيرة. |
| اليوم الثاني |
|
تناول الفاكهة أو اشرب كوكتيل الفواكه. | تناول خضار متنوعة + كوب من الزبادي خالي الدسم + طبق من السلطة. |
| اليوم الثالث |
|
|
خمس ملاعق كبيرة من الفول + نصف رغيف خبز أسمر + كوب من الزبادي قليل الدسم، والكثير من الماء. |
| اليوم الرابع |
|
تناول الفواكه أو كوكتيل الفواكه. |
|
| اليوم الخامس |
|
قطعة واحدة من الفاكهة وشرب الكثير من الماء. | بيضة واحدة مسلوقة + نصف رغيف بني + كوب حليب ساخن خالي الدسم وكوبين ماء. |
رجيم رمضان: 20 كيلو في 10 أيام
يعتمد هذا النظام الغذائي على حساب السعرات الحرارية لكل وجبة بشكل دقيق، ويتم من خلاله تناول الأطعمة دون حرمان، وهي كالتالي:
| وجبة السحور التي تحتوي على ما يعادل 220 سعرة حرارية |
|
| وجبة الإفطار التي تحتوي على ما يعادل 600 سعرة حرارية |
|
| وجبة بعد الصلاة |
|
| وجبة السحور والتي تحتوي على ما يعادل 350 سعرة حرارية |
|
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج لخسارة الوزن في شهر رمضان، وهي:
- تناول المشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية الخالية من الكافيين، وليس الماء فقط.
- التقليل من كمية الملح المضافة للوجبات.
- ممارسة الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً، والتي تتنوع بين المشي والجري وركوب الدراجات.
- استخدمي زيت الزيتون وزيت الكتان بدلًا من الزيوت المهدرجة.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات بين الوجبات الرئيسية.
- أداء العبادات المختلفة التي تساعد على الحرق.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات.
- التقليل من تناول الحلويات والسكريات التي لها دور كبير في زيادة الوزن.
- تناول المرق، حيث يجعل المعدة تمتلئ بالطعام بسرعة.
وهكذا تم الانتهاء من العرض أفضل رجيم في رمضان لخسارة 20 كيلو دون حرمان من الخبرة والتي يجب اتباعها بعناية من أجل التخلص من الفائض بطريقة بسيطة وسريعة وآمنة.