جدول الرياضة في رمضان pdf وهو ما يبحث عنه الرياضيون بشكل كبير حتى لا يتعرضوا لمضاعفات كبيرة أثناء ممارسة الرياضة في أوقات الصيام، وهذا الجدول يساعدهم على تنظيم وقت التمرين الصحيح، ومعرفة التمارين التي يجب القيام بها، وموقع لال موسوعة الزهراء سيعرفك على الجدول الرياضي في شهر رمضان، وبعض النصائح الضرورية لممارسة الرياضة.
جدول المحتويات
جدول الرياضة في رمضان
ويوضح الجدول التالي جدول التمارين الرياضية لشهر رمضان، والذي من خلاله يمكنك التخلص من الوزن الزائد:[1]
| قبل السحور | الوقت مناسب لممارسة التمارين الرياضية الثقيلة، لكن يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء. |
| بعد صلاة التراويح | مناسب للقيام ببعض تمارين بناء العضلات، لكن يجب عدم تناول أي طعام قبل مرور الساعتين. |
| بعد الإفطار وقبل صلاة التراويح | وهو ليس وقتاً مناسباً لممارسة التمارين الصعبة، ولكن يمكن الاكتفاء بممارسة بعض التمارين الخفيفة. |
| قبل الإفطار | قبل الإفطار، يكون الوقت مناسباً لممارسة التمارين البسيطة مثل المشي، على ألا تتجاوز مدتها 60 دقيقة. |
جدول الرياضة في رمضان pdf
يفضل بعض المهتمين بالرياضة الحصول على جدول تنظيم الرياضة خلال شهر رمضان، بصيغة PDF، حتى يتمكنوا من تحميله مباشرة والاحتفاظ به على هواتفهم المحمولة حتى يتمكنوا من اللجوء إليه عند الحاجة، دون البحث عن مرة أخرى، ويمكن الحصول على الجدول الزمني. مباشرة بالضغط على هذا الرابط “من هنا”.
بعض النصائح التي تزيد من فعالية التمارين الرياضية
لا بد من اتباع مجموعة من النصائح المهمة التي ينصح بها الأطباء والخبراء أثناء ممارسة الرياضة، وهي:
- تحديد هدف واضح: مثل فقدان الوزن، أو بناء الكتلة العضلية، أو زيادة الحركة.
- عدد مرات ممارسة الرياضة: يجب أن تكون التمارين 5 أيام في الأسبوع.
- الوقت اللازم لممارسة الرياضة: يجب ألا تتجاوز مدة التمرين الساعة، وقد تكفي 30 أو 45 دقيقة فقط.
- شدة التمرين: ويجب تقليل شدة التمرين بنسبة 20%، وهي عبارة عن تقليل الوزن أو عدد المرات.
الأطعمة اللازمة للرياضيين في شهر رمضان
يحرص من يمارسون الرياضة على تناول أنواع محددة من الأطعمة التي يجب الالتزام بها للحصول على أفضل النتائج، وهي:
- البروتينات مثل اللحوم والبيض والدجاج.
- السمك والتونة.
- الخضار الورقية مثل الخس والكابوتشين.
- الفواكه المختلفة مثل التفاح، والموز، والأفوكادو.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- الدهون الطبيعية وهي اللوز والفستق.
- الكربوهيدرات الصحية.
- المحليات الطبيعية مثل العسل.
- شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل الخالية من المواد الحافظة.
وفي الختام، تم الاعتراف به جدول الرياضة في رمضان pdf والذي يستخدمه ممارسون الرياضة من أجل اتباع نظام رياضي وغذائي صحي خلال شهر رمضان، وفي فترة الصيام.