كيفية ضبط النوم بعد رمضانوالتي تعتبر من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص بعد انتهاء شهر رمضان المبارك، وذلك بسبب تغير نمط الحياة اليومي للساعة البيولوجية للإنسان. ما هي خطوات ضبط النوم بعد شهر رمضان؟ هذا ما ستجيب عنه موسوعة الزهراء، بالإضافة إلى الطرق السهلة لضبط النوم. بعد شهر رمضان .
كيفية ضبط النوم بعد رمضان
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بعد انتهاء الشهر الكريم. ونظراً لتغير مواعيد الذهاب والاستيقاظ، فإن طرق ضبط النوم بعد شهر رمضان هي كما يلي:
- تحديد موعد للذهاب إلى النوم قبل موعد النوم بحوالي 15 دقيقة كل يومين أو ثلاثة أيام للوصول إلى وقت النوم المطلوب.
- تجنب أخذ القيلولة، حتى لو كان الشخص يشعر بالتعب. لأن ذلك يؤدي إلى السهر.
- احرص على عدم تأجيل المنبه وضبط أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ بشكل يومي.
- ويجب على الإنسان أن يكون صارماً مع نفسه، وأن يتجنب السهر لساعات متأخرة من الليل، وأن يلتزم تماماً بمواعيد الاستيقاظ والنوم بعد استعادة توازنه.
- الابتعاد عن الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.
- تجنب السجائر وممارسة الرياضة والكافيين في الليل.
- استرخ واستعد للنوم لتعيين الجدول الزمني.
- تناول المكملات الغذائية لمن يعانون من مشاكل في النوم.
- متى يبدأ الثلث الأخير من الليل في السعودية؟
- دعاء اليوم الحادي والعشرون من رمضان مفاتيح الجنة
- الناس يحبونه، لكنه لا يصوم في رمضان ويبكي دائمًا بسبب شخصيته
أسهل طريقة لضبط النوم بعد رمضان
هناك طرق سهلة لضبط النوم بعد شهر رمضان، وهي كالتالي:[1]
- مقاومة كافة إغراءات الأنشطة الاجتماعية خلال الساعات الأخيرة من الليل.
- الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي والتقليل من شدة الأضواء.
- تناول الأطعمة التي تحفز الاسترخاء والنوم، مثل المكسرات والحليب والموز.
- اضبط مواعيد نومك تدريجياً، كالتقدم بمقدار نصف ساعة، حتى تستقر خلال ساعات الليل بدلاً من النهار.
- التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات النهار يجعل الجسم يشعر بالنشاط.
- تجنب النوم في النهار أو وقت الظهيرة، حتى لا يتأخر النوم.
وهكذا تم التعرف عليه كيفية ضبط النوم بعد رمضان بالإضافة إلى معلومات تفصيلية عن طرق سهلة لضبط النوم بعد انتهاء شهر رمضان المبارك.