جدول المحتويات
أهمية الرياضة في رمضان
لممارسة الرياضة في شهر رمضان فوائد عديدة، منها ما يلي:
- تقوية جهاز المناعة وتنشيط الوظائف الحيوية لمحاربة العدوى والأمراض.
- تحسين كفاءة الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية والصحة.
- تنشيط جميع عمليات الأكسدة في الجسم.
- تزيد ممارسة الرياضة من نشاط كافة أجهزة الجسم، وتعزز كفاءة وظائف الكبد، وتنشط عمليات التمثيل الغذائي.
- تقوية عضلات القلب والرئة لزيادة القدرة على تحمل الصيام.
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم، كما أنه يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء ونسبة الهيموجلوبين في الدم.
- زيادة قدرة الجسم على إنتاج الصفائح الدموية وزيادة عدد خلايا الدم البيضاء.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو شهر رمضان
وقد حدد الأطباء والمتخصصون أوقاتاً محددة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وهي كالتالي:[1]
- أكد الأطباء أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة ونصف على الأقل من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان حتى لا يستغرق الجسم وقتاً طويلاً لتعويض السوائل التي فقدها خلال فترة التمارين الرياضية.
- وذكر الأطباء أنه من الممكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار لمدة ثلاث ساعات أو أكثر، حتى لا يتعرض الجسم لمشاكل عسر الهضم.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن
أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن هو قبل ساعة ونصف من تناول وجبة الإفطار، حيث أن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة تساعد على التخلص من الدهون المخزنة عن طريق استخدامها كمصدر للطاقة. كما أن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة تعمل على خفض نسبة السكر في الدم حتى تصبح أقل. مستوياته قبل نهاية الصيام بدقائق.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لزيادة الوزن
هناك أوقات محددة لممارسة الرياضة للمساعدة على زيادة الوزن. يمكنك ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة وعدم ممارسة الرياضة قبل الإفطار على الإطلاق، لأن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد الجسم على حرق الكثير من الدهون والاستمرار في حرق الدهون. وجبة الإفطار تقلل الوزن، لكن ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار مباشرة تساعد على تخزين كمية أكبر من الدهون. الإفطار يزيد الوزن بشكل أسرع. كما ينصح بممارسة تمارين الضغط لزيادة الكتلة العضلية، وتمارين الأرداف، وتمارين البطن، وتمارين الذقن، وتمارين رفع الأثقال.
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان
لممارسة الرياضة في شهر رمضان قبل الإفطار فوائد عديدة، منها ما يلي:
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان تزيد من كفاءة التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي.
- يعمل على خفض نسبة السكر في الدم في نهاية يوم الصيام.
- يساعد الجسم على التخلص من الدهون المخزنة فيه من خلال استخدامه كمصدر للطاقة.
- ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة تزيد من الشعور بالاسترخاء والراحة.
أضرار ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان
هناك عدة أضرار لممارسة الرياضة في فترة ما قبل الإفطار في شهر رمضان، منها ما يلي:
- التعب الشديد، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب.
- يساعد الجسم على التخلص من السوائل بشكل كبير، مما يعرض الجسم للجفاف.
- الشعور بالتوتر الشديد.
- المعاناة من الاكتئاب الشديد مع الصيام، خاصة أثناء ارتفاع درجات الحرارة.
- وقد يؤدي الضرر إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يؤدي إلى نتيجة عكسية.
جدول الرياضة في رمضان
هناك مجموعة من الأوقات المحددة…ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان، ومنها ما يلي:
| قبل الإفطار بساعة ونصف | تساعد هذه الفترة على حرق الدهون. وتعتبر هذه الفترة مميزة لأنها تقوي جهاز المناعة وتنشط الدورة الدموية، ويجب ألا تطول أكثر من ذلك حتى لا تزيد من خطر الإصابة بالجفاف. |
| بعد الإفطار مباشرة | فهذه التمارين خلال هذه الفترة تزيد الوزن لمن يعاني من النحافة المفرطة. |
| بعد الإفطار بأربع ساعات | تساعد هذه الفترة الجسم على الاسترخاء وتجنب عسر الهضم. |
| بعد صلاة التراويح | وفي حالة ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، تعتبر هذه الفترة هي الاختيار الأنسب. |
| قبل السحور | وفي حالة ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، ينصح بشرب الكثير من السوائل لتجنب التعب الشديد والجفاف. |