ممارسة الرياضة في رمضان قبل أو بعد الإفطار أيهما أفضل؟ يهتم بعض الرياضيين بمعرفة إجابة هذا السؤال، لأن هناك بعض المعتقدات التي تشير إلى أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تؤثر سلباً على صحة الجسم، ومن خلال… فرصة موسوعة الزهراء سومن المسلم به أفضل وقت لممارسة الرياضة هو شهر رمضانوبعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة في شهر رمضان.
جدول المحتويات
ممارسة الرياضة في رمضان قبل أو بعد الإفطار
بعد أن انتشرت معتقدات تشير إلى ممارسة الرياضة بعد الإفطار، أو بعد تناول وجبة السحور؛ لأن ممارسة الرياضة بعد الأكل تمنح الطاقة وتساعد على تقليل الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة، لكن عدد كبير من خبراء التغذية أكدوا أنه يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم طوال شهر رمضان، حتى أثناء الصيام.[1]
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
ويؤكد خبراء التغذية والرياضيون أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان هو كما يلي:
- قبل الإفطار بساعة: فهو وقت مناسب لممارسة بعض التمارين البسيطة مثل المشي، كما أنه مناسب للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة في الأيام العادية.
- بعد الإفطار بثلاث ساعات: يجب عليك ممارسة الرياضة بعد الانتهاء من عملية الهضم، لذا ينصح بممارسة الرياضة بعد أداء صلاة التراويح، فهو الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية الصعبة.
- بعد السحور: ويجب تناول كميات كبيرة من الماء في حالة ممارسة الرياضة بعد السحور، ويجب أن تكون الرياضة خفيفة مثل تمارين البطن والذراعين.
ما هي الرياضة الأفضل للصائم؟
هناك بعض التمارين الرياضية التي تستهلك الكربوهيدرات المخزنة في الجسم، مما قد يؤدي إلى استنزاف البروتين في الجسم أثناء الصيام، والذي بدوره قد يؤدي في بعض الحالات إلى فقدان الكتلة العضلية. لذلك ينصح دائماً بممارسة تمارين المقاومة أثناء الصيام، والتي تشمل ما يلي: :
- المشي: ويفضل ممارسة هذا التمرين قبل الإفطار بساعة، وشرب كميات كبيرة من السوائل بعد الإفطار.
- الهرولة: ويمكن ممارستها على جهاز المشي، أو الركض الحقيقي، ويفضل بعد الإفطار بثلاث ساعات.
- ركوب الدراجات: فهو مناسب في أي وقت من اليوم سواء قبل الإفطار أو بعده، كما أنه يساعد على شد الجسم.
الأطعمة التي يجب تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة
هناك بعض الأطعمة الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم، والتي يجب على الرياضيين تناولها بكثرة طوال فترة الصيام، والتي تساعد على بناء العضلات بطريقة صحية، وهي:
- اشرب الكثير من الماء.
- الكربوهيدرات الصحية.
- الأطعمة السكرية.
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات الورقية.
- البروتينات مثل اللحوم الحمراء والدواجن.
- فول.
- العدس.
- هزة البروتين.
- السمك والتونة.
نصائح يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة في شهر رمضان
تعتمد الرياضة في شهر رمضان على حرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية، لذا لا بد من اتباع بعض النصائح، وهي:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في وجبتي الإفطار والسحور.
- شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات، تصل إلى 12 كوباً.
- توقف بسرعة عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالتعب.
- تجنب ممارسة الرياضة عندما يكون الطقس حارا، مثل الظهر.
وفي الختام، تم الاعتراف به ممارسة الرياضة في رمضان قبل أو بعد الإفطار للحصول على بنية صحية، دون إحداث أي ضرر لأجهزة الجسم خلال فترة الصيام.