+10 أفكار لصندوق الغداء للكبار في 2024 سريعة وصحية واقتصادية، يحرص عدد كبير من البالغين على تناول الوجبات الصحية والاهتمام بصحتهم الغذائية، والابتعاد عن الوجبات السريعة وتناول الطعام خارج المنزل، خاصة في العمل أو في المسافات الطويلة والرحلات، وهو ما يضع الكثير من ربات البيوت في حيرة. ولتقديم أفكار لوجبات صحية واقتصادية وسريعة يمكنك أيضاً مشاهدة… أفكار لصندوق الغداء للأطفالوسيتم في موقع موسوعة الزهراء ذكر مجموعة من أفكار صناديق الغداء الصحية والسريعة للكبار.
جدول المحتويات
أفكار لصندوق الغداء للكبار
وجبات الكبار أو علب الغداء للكبار والكبار تتشابه إلى حد كبير في مكوناتها مع وجبات الأطفال من حيث المكونات الغذائية الأساسية والسكريات وغيرها، إلا أن هناك اختلاف في الكميات، بالإضافة إلى وجود بعض الوجبات والمكونات التي لا ينصح بها للأطفال حتى سن معينة. وفيما يلي مجموعة من الأفكار الرائعة للوجبات. سريع وصحي للكبار:
| الفكرة | مكونات الوجبة |
| الوجبة الأولى |
|
| الوجبة الثانية |
|
| الوجبة الثالثة |
|
| الوجبة الرابعة |
|
| الوجبة الخامسة |
|
| الوجبة السادسة |
|
| الوجبة السابعة |
|
| الوجبة الثامنة |
|
| الوجبة التاسعة |
|
| الوجبة العاشرة |
|
| الوجبة الحادية عشر |
|
| الوجبة الثانية عشرة |
|
| الوجبة الثالثة عشر |
|
| الوجبة الرابعة عشرة |
|
| الوجبة الخامسة عشرة |
|
| الوجبة السادسة عشرة |
|
| الوجبة السابعة عشرة
|
|
| الوجبة الثامنة عشرة
|
|
| الوجبة التاسعة عشرة
|
|
| الفكرة الثالثة
|
|
أفكار لصندوق الغداء للعمل
يبحث عدد كبير من النساء والأمهات عن أفكار لصناديق الغداء للعمل لأنفسهن أو لأزواجهن أو حتى لأطفالهن العاملين. فيما يلي مجموعة من أفكار صندوق الغداء للكبار:[1]
| الفكرة | مكونات الوجبة |
| الفكرة الأولى |
|
| الفكرة الثانية |
|
| الفكرة الثالثة |
|
| الفكرة الرابعة |
|
| الفكرة الخامسة |
|
| الفكرة السادسة |
|
| الفكرة السابعة |
|
| الفكرة الثامنة |
|
| الفكرة التاسعة |
|
| الفكرة العاشرة |
|
أفكار لصندوق الغداء الصحي للكبار
تكمن أهمية تناول الوجبات المطبوخة في المنزل، أو علب الغداء المعدة مسبقاً في المنزل، في القيمة الغذائية والصحية التي تقدمها للفرد، بعيداً عن أضرار الوجبات السريعة. فيما يلي أفكار لصندوق الغداء الصحي للعمل وكيفية تحضيره:
سلطة الزبادي والدجاج
يمكن تحضير سلطة الزبادي والدجاج لتناولها في العمل من خلال الخطوات التالية:
- المكونات:
- 250 جرامًا من الدجاج المطبوخ والمفروم
- وزن 120 جراماً من الكرفس أو الجرجير المقطع.
- ربع كوب من الزبيب المجفف.
- ربع كوب من الزبادي.
- ملعقة كبيرة من المايونيز.
- ربع ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- طريقة التحضير:
- تخلط جميع المكونات في وعاء كبير.
- نترك الخليط لمدة نصف ساعة حتى تمتزج المكونات.
- اطهي المكونات على نار خفيفة أو في الفرن.
- تقدم الوجبة مع الأرز.
- أو ملفوفة بالخبز اللبناني/الخبز المحمص.
- أو مع قطع البسكويت.
سندويتش دجاج مشوي
يمكنك تحضير سندويش الدجاج المشوي مع بعض اللمسات الإضافية، من خلال اتباع الخطوات التالية:
- المكونات:
- 250 جرامًا من صدور الدجاج الخالية من العظم والجلد.
- كوب من صلصة الباربيكيو.
- ربع كوب من الصلصة الإيطالية.
- ربع كوب سكر.
- ملعقة كبيرة من صلصة الرانش.
- قليل من الملح.
- طريقة التحضير:
- أضف المكونات إلى وعاء الخلط.
- تخلط صلصة الباربكيو مع الصلصة الإيطالية وباقي المكونات وتحرك جيداً.
- نسكب الخليط فوق الدجاج ونغطيه.
- يُطهى على نار عالية لمدة 5 دقائق.
- عندما يحين الوقت، يقدم الدجاج.
- مع الخبز أو الأرز أو على السلطة.
- أو ضعيها في الخبز اللبناني أو العربي.
ساندويتش كرواسون
لمحبي الوجبات الفرنسية والوجبات السريعة، يمكنكم صنع علبة غداء من قطع الكرواسون، وذلك باتباع الخطوات التالية:
- المكونات:
- 2 قطعة كرواسون
- 2 بيضة مسلوقة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من صلصة البيستو الخضراء.
- 2 كوب سبانخ.
- 4 شرائح ديك رومي.
- بصل.
- ثوم.
- 4 قطع من الفطر المقطع.
- ملعقة كبيرة من الزبدة.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- طريقة التحضير:
- نقطع البصل ناعما.
- نفرم الثوم ناعماً، ثم نضعه في مقلاة مع زيت الزيتون.
- اسلقي البيض لمدة 6 دقائق.
- أضيفي السبانخ إلى البصل والثوم وقلبي جيدًا.
- سخني الزبدة في مقلاة أخرى، وأضيفي إليها شرائح الفطر، حتى يتحول لونها إلى البني.
- نقطع الكرواسون بشكل طولي، ثم ندهنه بصلصة البيستو الخضراء.
- أضيفي شريحتين من الديك الرومي، ثم ضعي السبانخ والفطر فوقها.
- قشري البيض وقطعيه ثم ضعيه فوق السبانخ لتحضير وجبة لذيذة.
أفكار لصندوق الغداء لزوجي
تهتم الكثير من النساء والأمهات بأزواجهن ويحرصون على تقديم وجبات صحية لهم خلال أيام العمل الطويلة. وفيما يلي أفكار صندوق الغداء للزوج:
- الفكرة الأولى: تتكون من (ساندوتشات جبنة أو لانشون + قطع خيار و جزر + عصير مانجو).
- الفكرة الثانية: تتكون من (قطع دجاج مشوية مع الخضار + طبق أرز مندي أو كبسة + سلطة خضار).
- الفكرة الثالثة: تتكون من (ساندويتش تونة في خبز محمص أو خبز عادي + شرائح خضار + شرائح زيتون أسود + تفاحة).
- الفكرة الرابعة : تتكون من (لفائف الموز مع زبدة الفول السوداني + التوت والعنب).
- الفكرة الخامسة: ويتكون من (وجبات خفيفة من شرائح الجزر والبرتقال والتفاح + الخبز المحمص كوجبة خفيفة).
- الفكرة السادسة: تتكون من (ساندويشات الفول والفلافل المنزلية + شرائح الفاكهة).
- الفكرة السابعة : تتكون من (بيض بالبسطرمة + جبنة بيضاء + خبز أسمر + خضار مقطعة + فاكهة).
- الفكرة الثامنة: تتكون من ( رولز قطع دجاج مقلية + بطاطس مقلية + جبنة رومي )
أفكار لصندوق الغداء الاقتصادي
البحث عن وجبات رخيصة الثمن، من الأمور التي ترهق الأمهات والزوجات، في ظل الارتفاع المبالغ فيه في أسعار المواد الغذائية ومستلزمات المنزل. إليك بعض الأفكار لوجبات غداء غير مكلفة:
- الفكرة الأولى: تتكون من (بيض مسلوق + خبز + جبنة قريش مع الخضار + زبادي بالفواكه).
- الفكرة الثانية: تتكون من (ساندوتش جبنة بيضاء + شرائح خيار + خس + زبادي).
- الفكرة الثالثة: تتكون من (ساندوتش جبنة رومي + ساندوتش بيض مقلي + تفاح).
- الفكرة الرابعة : تتكون من (بيض مسلوق + شرائح خيار + معجنات منزلية + خوخ).
- الفكرة الخامسة: يتكون من (ساندوتش فول + ساندوتش بيض وجبنة + سلطة خضار + قطع فواكه).
- الفكرة السادسة: تتكون من ( قطع بيتزا صغيرة محلية الصنع + شرائح خضار + تفاح).
- الفكرة السابعة : تتكون من (ساندوتش بيض مسلوق + جبنة شيدر + شرائح خيار + فواكه).
أفكار لصندوق الغداء للأم العاملة
لا تجد العديد من الأمهات العاملات الوقت الكافي لتناول وجبة الإفطار في المنزل، مما يضطرهن إلى إعداد صندوق غداء للفطور أو الغداء في العمل. فيما يلي بعض أفكار صندوق الغداء للأمهات العاملات:
| الفكرة | مكونات الوجبة |
| الفكرة الأولى |
|
| الفكرة الثانية |
|
| الفكرة الثالثة |
|
| الفكرة الرابعة |
|
| الفكرة الخامسة |
|
وفي ختام المقال +10 أفكار لصندوق الغداء للكبار في 2024 سريعة وصحية واقتصادية، تم فيها ذكر مجموعة أفكار لتحضير علب غداء للكبار بوجبات اقتصادية وغير مكلفة وسريعة، كما تم ذكر أفكار لصناديق الغداء للأمهات العاملات.