علاج انقطاع التنفس أثناء النوم بالاعشاب

من أفضل الطرق الطبيعية لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم بالأعشاب وفي المنزل، حيث أن توقف التنفس هذا هو اضطراب نوم شائع جداً ويحدث نتيجة توقف التنفس أثناء النوم أو انقطاع التنفس ليلاً أثناء النوم أو حتى التوقف طوعاً أثناء النوم، ويمكن أن تستمر لمدة 10 أيام. ثواني أو أكثر ويمكن أن يحدث مئات المرات في الليلة.

أسباب توقف التنفس أثناء النوم

يمكن أن يحدث انقطاع التنفس أثناء النوم بسبب انسداد أو ضيق خطوط التنفس في الأنف أو الفم أو الحلق. ويمكن أن يحدث أيضًا عندما يفشل الدماغ في نقل الإشارات إلى عضلات التنفس.

ووفقا لمؤسسة النوم الوطنية، فإن هذا الاضطراب يؤثر على أكثر من 18 مليون أمريكي. انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يؤثر على أي شخص، بما في ذلك الأطفال. إلا أنه يصيب الذكور أكثر من الإناث والذكور من أصل أفريقي على وجه الخصوص، ومن أصل إسباني.

وتشمل العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بالعدوى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، والسمنة، ومحيط الرقبة السميك، وضيق الحلق، وأمراض القلب، والتاريخ العائلي، والإدمان المنتظم على الكحول والمهدئات، والإفراط في التدخين واحتقان الأنف.

أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم

العلامات والأعراض الشائعة لانقطاع التنفس أثناء النوم هي النعاس المفرط أثناء النهار، والشخير بصوت عالٍ، ونوبات انقطاع التنفس أثناء النوم التي يلاحظها شخص آخر، والاستيقاظ فجأة للتنفس، وجفاف الفم، والصداع عند الاستيقاظ، ومشاكل الأرق.

إذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والاكتئاب، لذلك، إذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، فلا بد من علاجه. بالإضافة إلى العلاج التقليدي، يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة لتقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.

فيما يلي أفضل 10 علاجات منزلية لانقطاع التنفس أثناء النوم.

1. العسل

العسل مفيد في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم. تساعد خصائصه المضادة للالتهابات على تقليل التورم حول منطقة الحلق والذي يمكن أن يعيق المسالك الهوائية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يعمل على تليين الحلق لمنع الشخير، وهو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لانقطاع التنفس أثناء النوم.

كما يعزز العسل النوم والاسترخاء. علاوة على ذلك، فهو يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة. يعد فقدان الوزن خطوة مهمة في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم.

كيفية الاستخدام،

• أضف ملعقة كبيرة من العسل الخام إلى كوب من الماء الدافئ واشربه يوميا قبل الذهاب إلى السرير.
• خيار آخر هو خلط ملعقة صغيرة من العسل ومسحوق الفلفل الأسود في كوب من الماء الدافئ. ارتشفه ببطء قبل الذهاب إلى السرير.
• لإنقاص الوزن، قم بشرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من العسل وعصير نصف ليمونة على الريق يومياً في الصباح.

2. البابونج

علاج عشبي فعال آخر لانقطاع التنفس أثناء النوم هو البابونج. يحتوي على مركبات كيميائية تساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، مما يعزز الشعور بالنعاس. بالإضافة إلى ذلك، فإن آثاره المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في التخلص من انسداد الشعب الهوائية الذي يسبب الشخير.

كيفية الاستخدام،

• إضافة ملعقتين صغيرتين من البابونج المجفف إلى كوب من الماء الساخن، وتغطيته لمدة 5 دقائق، ثم إضافة القليل من العسل والقليل من مسحوق القرفة، وشربه قبل النوم بساعة يومياً.
• يمكنك أيضًا تحضير زيت التدليك باستخدام جزء واحد من زيت البابونج ومقدارين من زيت الزيتون. قم بتدليك رقبتك عدة مرات يومياً.

3. القرفة

وفقا للأيورفيدا، فإن القرفة لها خصائص مهدئة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، وعلاج مشاكل التنفس المرتبطة بانقطاع التنفس أثناء النوم.

كيفية الاستخدام،

• قم بإضافة ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور وعود قرفة إلى كوب من الماء الساخن، ثم غليه لبضع دقائق، ثم إضافة بعض العسل، وشربه يوميا قبل الذهاب إلى السرير.
• يمكنك أيضًا مزج 1-2 ملاعق صغيرة من مسحوق القرفة في كوب من الماء الساخن، وشربه مرة واحدة يوميًا. يمكنك أيضًا تحضير عجينة من مسحوق القرفة والماء ووضعها على الرقبة والصدر. اتركيه لبضع دقائق، ثم اشطفيه بالماء. استخدمه حسب الحاجة لفتح الممرات المسدودة.

ملاحظة: يجب على من يتناولون أدوية أخرى استشارة الطبيب قبل تناول القرفة.

4. نبات الخزامى (الخزامى)

يعد اللافندر علاجًا معروفًا آخر للمساعدة في التعامل مع أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. تساعد طبيعته المهدئة على استرخاء عضلة الحلق، مما يساعدك على الاستمتاع بنوم مريح.

كيفية الاستخدام،

• أضف بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي إلى حوض من الماء الساخن واستنشق البخار قبل النوم.
• هناك خيار آخر وهو وضع بضع قطرات من الزيت على منديل ووضعه تحت وسادتك، أو ببساطة إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر إلى ناشر الروائح قبل الذهاب إلى السرير.
• يمكنك أيضًا إضافة ملعقتين صغيرتين من براعم اللافندر المجففة إلى كوب من الماء الساخن، وتغطيته لمدة 5 إلى 10 دقائق، ثم تصفيته وإضافة بعض العسل، وشربه 2 أو 3 مرات يوميًا.

5. الثوم

الثوم هو علاج منزلي جيد آخر لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم. تساعد خصائصه المضادة للالتهابات على تخفيف الالتهابات في الجهاز التنفسي، مما يجعل التنفس أسهل عند النوم. كما أنه يساعد على تخفيف تضخم اللوزتين ويمنع الشخير.

كيفية الاستخدام،

• تناول 2-3 فصوص من الثوم على الريق ثم تناول كوب من الماء. كرر يوميا حتى يهدأ الالتهاب والأعراض.
• أيضًا، قم بإدخال الثوم في طبخك أو تناول مكملات الثوم بعد استشارة الطبيب.

6. النعناع

النعناع هو عشب ممتاز للحد من انسداد مجرى الهواء. تساعد خصائصه المضادة للالتهابات على تخفيف الالتهاب، والذي بدوره يشجع على التنفس السهل والسلس. النعناع يعمل أيضًا بشكل جيد لمنع الشخير.

كيفية الاستخدام،

• إضافة بضع قطرات من زيت النعناع إلى كوب من الماء والغرغرة به يومياً قبل النوم.
• يمكنك أيضًا شرب بضعة أكواب من شاي النعناع يوميًا. لتحضير الشاي، أضيفي ملعقة كبيرة من النعناع المطحون إلى كوب من الماء الساخن، ثم غطيه لمدة 10 دقائق، ثم صفيه، وأضيفي إليه بعض العسل، ثم اشربي الشاي وهو دافئ.

7. الحليب الدافئ والكركم

مزيج من الحليب والكركم يساعد في علاج أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. يحتوي الحليب على حمض التربتوفان الأميني الذي يعزز النوم، كما تساعد خاصية الكركم المضادة للالتهابات على تقليل التهاب الجهاز التنفسي لمساعدتك على التنفس بحرية أثناء النوم.

كيفية الاستخدام،

• أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب.
• قم بغليها واتركها لبضع دقائق على نار خفيفة.
• ارفعيه عن النار وأضيفي القليل من العسل.
• اشربه يوميًا قبل النوم بـ 30 دقيقة.

8. حمام ملح إبسوم

يوصي أطباء العلاج الطبيعي بأخذ حمام ملح إبسوم قبل الذهاب إلى السرير للاستمتاع بنوم عميق. يساعد المغنيسيوم الموجود في كبريتات المغنيسيوم على استرخاء عضلات الحلق ويخلق شعورًا بالراحة، مما يساعدك بدوره على الاستمتاع بنوم أفضل. علاوة على ذلك، تساعد كبريتات المغنيسيوم على تخفيف الالتهابات من الجسم. .

كيفية الاستخدام،

• أضف كوبين من ملح إبسوم إلى ماء الحمام الساخن واخلطهما جيدًا.
• استرخ في هذا الحمام لمدة 20 دقيقة قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى السرير.
• استخدمي هذا العلاج 2 أو 3 مرات في الأسبوع.

9. اللوز

علاج منزلي بسيط آخر لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم هو اللوز. يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على النوم العميق واسترخاء العضلات. كما أنه يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

كيفية الاستخدام،

• تناول حفنة من اللوز المحمص أو الجاف يومياً.
• وأيضًا، تناول الخبز المحمص مع زبدة اللوز، متبوعًا بكوب من الماء بعد ساعة على الأقل من الذهاب إلى السرير.

10. تمارين الحنجرة

يمكن أن تساعد تمارين الحلق المنتظمة في تخفيف أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات التي تمنع مرور الهواء أو تسبب انقباضاً في الأنف أو الفم أو الحلق. كما أنه يساعد على تقليل الشخير ويعزز النوم العميق أثناء الليل.

طريقة التمرين،

• انفخ البالون عن طريق أخذ نفس عميق دون إخراجه من فمك لأطول فترة ممكنة. كرر هذا التمرين 5 مرات في اليوم. أثناء القيام بهذه العملية، تأكد من الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم، لأن ذلك سيسهل تدفق الهواء بشكل صحيح عبر الأنف أثناء النوم.
• يمكنك استخدام البوق 6 أيام في الأسبوع لمدة 25 دقيقة لتقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.
• استشر طبيبك لمعرفة المزيد من تمارين الحلق.

نصائح إضافية

• استنشق البخار بعمق من خلال الأنف لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى السرير لمنع الشخير.
• عالج احتقان الأنف باستخدام بخاخات الأنف المتاحة دون وصفة طبية وقطرات المياه المالحة ومزيلات الاحتقان.
• اشربي نصف كوب من عصير عنب الثعلب الهندي قبل الذهاب إلى السرير.
• استخدم أجهزة سعة الرئة لعلاج الحالات الخفيفة إلى المتوسطة من انقطاع التنفس أثناء النوم.
• تجنب النوم على ظهرك لأنه قد يتسبب في بقاء اللسان والحنك على الجزء الخلفي من الحلق، مما قد يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء. بدلًا من ذلك، حاول النوم على جانبك أو بطنك.
• تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير.
• حافظ على ساعات نوم منتظمة لتساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
• تجنب الكحول والمهدئات لأنها تمنع الدماغ من الحصول على ما يكفي من الأوكسجين ليعمل بشكل صحيح.
• استخدم جهاز ترطيب أو جهاز تبخير في غرفة النوم للحفاظ على رطوبة الممرات الهوائية.
• قم بتدليك جسمك بزيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند قبل الذهاب إلى السرير لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
• التخلص من الوزن الزائد، فهو يساعد على تخفيف انقباض الحنجرة وتحسين صحتك.
• الإقلاع عن التدخين لأنه قد يؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.
• تناول المغنيسيوم والكالسيوم كمكمل غذائي للمساعدة في النوم. استشر طبيبك لمعرفة الجرعة الصحيحة.
• زيادة كمية فيتامين C لتحسين مسار الاتصال بين الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى.
• جرب الوخز بالإبر بالإضافة إلى العلاجات القياسية لعلاج أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.