الجهاز الهضمي جزء مهم من الجسم وأي مشكلة تتعلق به يمكن أن تسبب الكثير من الإزعاج. ومن وظائفه الأساسية مساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية والتخلص من الفضلات. وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، يعاني حوالي 60.000 إلى 70.000 أمريكي من نوع ما من مشاكل الجهاز الهضمي. بعض مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة هي عسر الهضم، والانتفاخ والغازات، وحرقة المعدة، والإسهال، والإمساك، والحموضة، وقرحة المعدة، وعدم تحمل اللاكتوز، وعدم تحمل الطعام، والتهاب الرتج، ومرض التهاب الأمعاء (IBD)، وأمراض الجهاز الهضمي، ومتلازمة القولون العصبي (IBS). متلازمة القولون المتهيّج). في حين أن أسباب مشاكل الجهاز الهضمي تختلف، فإن بعض العوامل المشتركة هي سوء التغذية، والنظافة، وعدم ممارسة الرياضة، والجفاف، والإفراط في التدخين، والإفراط في شرب الكحول، والإجهاد، وقلة النوم ونقص التغذية. هناك أنواع مختلفة من مشاكل الجهاز الهضمي، والتشخيص والعلاج المناسب أمر ضروري. ومع ذلك، يمكن استخدام العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة لعلاج بعض مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة، مثل عسر الهضم والإمساك والإسهال والانتفاخ. بعض المشاكل في الجهاز الهضمي خطيرة، ولكن إذا أصبح الألم شديدًا، فقد يحتاج إلى علاج من قبل أخصائي.
#علاجات منزلية لمشاكل الجهاز الهضمي:
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
1 الزنجبيل: لتحسين عملية الهضم والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي عليك إدراج الزنجبيل في نظامك الغذائي. حيث أن عصير الزنجبيل يساعد على الهضم ويعمل على تدفق الإنزيمات الضرورية لهضم الطعام بشكل سليم. وهو فعال لمنع وتقليل الغثيان والقيء وانتفاخ البطن وعسر الهضم والإسهال. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الزنجبيل على طرد غازات البطن وهو في نفس الوقت مضاد للبكتيريا، حيث يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات، والتي بدورها تساعد في الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي.
- شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا.
- بدلا من ذلك، أضف ملعقتين كبيرتين من عصير الزنجبيل وملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الماء الدافئ. اشربيه مرة أو مرتين في اليوم.
- لتحسين عملية الهضم، قم بمضغ قطعة صغيرة من الزنجبيل بعد الوجبات.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
2 البكتيريا الحميدة: تعمل هذه الأطعمة على الحفاظ على الجهاز الهضمي وجعله يعمل بكفاءة. تحتوي هذه الأطعمة على سلالات اللاكتوباكيللوس (البكتيريا الجيدة) التي تساعد على استعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا في الأمعاء. يمكن أن يساعد في علاج ومنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال وانتفاخ البطن ومرض التهاب الأمعاء. وتسلط دراسة نشرت عام 2010 في مجلة Therapeutic Advances في مجلة Digestive System الضوء على فعالية هذه البكتيريا في علاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
- ومن أفضل الأطعمة الغنية بهذه البكتيريا هي الزبادي اليوناني والكفير والمخلل الملفوف واللبن والمخللات الحامضة. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
3 النعناع: يساعد النعناع على عملية الهضم ويمنع اضطرابات الجهاز الهضمي. كما أنه يحتوي على خصائص طاردة للريح، ومضادة للتشنج، ومضادة للالتهابات، ومضادة للتشنج، بالإضافة إلى المساعدة في التخلص من الغثيان والقيء. حيث أن هناك دراسة أجريت عام 2007 ونشرت عن الجهاز الهضمي وأمراض الكبد تشير إلى أن النعناع يساعد في تحسين مشاكل البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. ويمكنه أيضًا علاج أعراض عدم تحمل اللاكتوز أو مرض الاضطرابات الهضمية.
- شرب شاي النعناع مرة أو مرتين في اليوم.
- أو تناولي أوراق النعناع الطازجة يومياً، ورشيها على أطباقك، أو أضيفيها إلى سلطتك.
- خيار آخر هو تناول زيت النعناع على شكل كبسولات 3 أو 4 مرات يوميًا لبضعة أسابيع.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
4 بذور الشمر: بذور الشمر تدعم أيضًا صحة الجهاز الهضمي. يمكن استخدامه لعلاج حرقة المعدة وعسر الهضم وانخفاض الحموضة. كما أنها توفر الراحة من التشنجات المعوية والانتفاخ المرتبط عادة بمتلازمة القولون العصبي. خلصت دراسة نشرت عام 2003 في مجلة الطب البديل في الصحة إلى أن زيت بذور الشمر يساعد على تقليل شدة المغص لدى الأطفال.
- مضغ ملعقة صغيرة من بذور الشمر بعد الوجبات للمساعدة على الهضم.
- لعلاج عسر الهضم، شرب شاي الشمر أو تناول نصف ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الشمر مع كوب من الماء مرتين يوميا.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
5 الحلتيت: الحلتيت له رائحة قوية كما أنه مفيد لصحة الجهاز الهضمي بسبب خصائصه الرائعة مثل خصائص مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للأحماض. تعتبر هذه العشبة فعالة جداً في علاج الغثيان، وانتفاخ البطن، واضطراب المعدة، وآلام المعدة، والتسمم الغذائي. يمكنك أيضًا استخدامه لعلاج آلام المغص عند الأطفال الصغار.
- لتحسين عملية الهضم، قم بخلط القليل من الحلتيت في كوب من الماء الدافئ واشربه بعد الوجبات. كما يتم تضمين هذه التوابل في الطبخ اليومي.
- بالنسبة للأطفال الصغار، يمكنك فرك القليل من الحلتيت الممزوج بالماء حول السرة لتقليل آلام المعدة والغازات.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
6 خل التفاح: يساعد خل التفاح في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. وعلى الرغم من مكوناته الحمضية إلا أنه له تأثير قلوي على الجسم. يساعد خل التفاح على تحسين عملية الهضم وعلاج مشاكل مثل عسر الهضم والغازات والانتفاخ وآلام المعدة وحرقة المعدة. بالإضافة إلى ذلك، يعمل البكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان في الماء، على تنظيم حركة الأمعاء.
- أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام إلى كوب من الماء الدافئ.
- مزيج بعض العسل الخام.
- شرب هذا 2 أو 3 مرات يوميا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
7 قشر السيليوم: تساعد قشر السيليوم على تعزيز انتظام الجهاز الهضمي وصحته العامة. يحتوي على ملين طبيعي من الألياف غير القابلة للذوبان مما يجعل البراز سميكًا ويسهل حركة الأمعاء. حتى أنه يساعد على منع الإمساك والغازات وانتفاخ البطن.
- قم بخلط ملعقة صغيرة من قشر السيليوم في كوب من الماء الدافئ أو الحليب.
- ويشرب قبل النوم .
- يتم تكرار ذلك يومياً لتسهيل حركة الأمعاء.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
8 الصبار:
يمتلك جل الصبار خصائص ملينة تدعم عمل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على مركبات تسمى السكريات التي تساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة، بما في ذلك قرحة المعدة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي جل الصبار على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات تساعد على تهدئة تهيج والتهاب الجهاز الهضمي.
- أضف ملعقتين كبيرتين من جل الصبار إلى كوب من الماء أو عصير البرتقال.
- يتم مزج هذا في الخلاط.
- يتم شربه كل صباح على معدة فارغة.
- ملحوظة: لا تتناولي الصبار إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
9 الكركم: عشب آخر يستخدم لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي. حيث أن الكركم يحتوي على مركب الكركمين الذي بدوره يحفز المرارة على إفراز الصفراء. يساعد الكركم على الهضم ويحسن وظائف الكبد. كما أنه يحتوي على مواد مضادة للالتهابات تقلل من التهابات الجهاز الهضمي. وجدت دراسة نشرت عام 2013 في المجلة الدولية لأمراض الجهاز الهضمي أن الكركم له خصائص علاجية فعالة لكل من الجهاز الهضمي والوظائف العضوية. يمكنك استخدام الكركم لعلاج العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك عسر الهضم، والقرحة، ومرض القولون العصبي، ومرض كرون، والتهاب القولون التقرحي، ومرض المعدة والأمعاء (GERD).
- شرب نصف ملعقة صغيرة من عصير الكركم مع كوب من الماء يوميا لمنع مشاكل الجهاز الهضمي.
- يمكنك أيضًا تضمين الكركم الخام في طبخك المعتاد.
- خيار آخر هو تناول مكملات الكركمين. للحصول على الجرعة المناسبة، استشر طبيبك.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
10 الشوفان: يعزز الشوفان صحة الأمعاء بسبب المستويات العالية من الألياف التي يحتوي عليها. حيث أن الألياف تساعد في الحفاظ على انتظام الأمعاء وتمنع الإمساك. يمكن أن يقلل دقيق الشوفان من الأعراض الأخرى مثل حرقة المعدة والغثيان المرتبط بها. بالإضافة إلى ذلك فهو لطيف على المعدة لأنه قليل الدهون، كما أن الشوفان سهل الهضم، مما يعني أنه يمكنك تناوله لمن يعاني من الإسهال.
- للحصول على جهاز هضمي صحي، ابدأ يومك بعصير مضاف إليه الشوفان، ويمكنك إضافة الفواكه والمكسرات لتعزيز القيمة الغذائية.
[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]
#نصائح إضافية:
- تجنب الأطعمة التي تتعب الجهاز الهضمي.
- بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، تناول 4 أو 5 وجبات صغيرة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- لا تهمل وجبة الإفطار وتأكد من تناول وجبات خفيفة صحية في منتصف الصباح وبعد الظهر.
- تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، مما يزيد من خطر حرقة المعدة والغثيان.
- يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي، لذا حاول التحكم في التوتر عن طريق اليوغا أو التأمل.
- النظافة تدعم عملية الهضم وتمنع التسمم الغذائي والإسهال.
- مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء من أجل الهضم السليم.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي. يمكنك العثور على الألياف في الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم. حيث أنه يساعد في عملية الهضم ويمنع الإمساك أيضاً.
- تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، والتي بدورها تحارب التوتر وتساعد على الهضم.