هناك عدة طرق لتقوية الجهاز العصبي داخل جسم الإنسان وفي المنزل. لكن علينا أولاً أن نعرف ما هو الجهاز العصبي. وهي عبارة عن شبكة معقدة من الأعصاب اللاإرادية والحركية والحسية. الذي يشارك في كل شيء في الجسم، من تنظيم تنفسك إلى التحكم في حركاتك. من النظام إلى تنظيم درجة الحرارة، يلعب الجهاز العصبي دورًا في العديد من الوظائف المهمة في الجسم.

يمكن أن تحدث بعض المشاكل في الجهاز العصبي بسبب ضعف الدورة الدموية، نتيجة الصدمة أو ضغط الأعصاب، أو ضعف الأعصاب. الآثار الجانبية للأدوية أو المواد السامة، ونقص التغذية للفيتامينات B6 وB12، وكذلك المغنيسيوم. علاوة على ذلك. يزيد التوتر المزمن من نشاط الجهاز العصبي مما يؤثر على الجهاز العصبي اللاإرادي.

وهذا يؤدي إلى فرط النشاط، والإجهاد القلب والأوعية الدموية، وتوتر العضلات وغيرها من الوظائف.

مما يؤدي إلى تدهور الخلايا العصبية ومشاكل أخرى. أي مشاكل في الجهاز العصبي يمكن أن تؤثر بشكل خطير على حياتك.

يمكن أن تكون أعراض الجهاز العصبي قوية أو خفيفة. تشمل بعض الأعراض ضيق التنفس والصداع والتعرق. ضعف العضلات وضعف الذاكرة وصعوبة التركيز والوخز والألم والتنميل وقلة الإحساس في اليدين والقدمين. لتقليل خطر الإصابة بضعف الجهاز العصبي، من الضروري إيلاء بعض الاهتمام لصحتك. مع تغييرات بسيطة في نمط الحياة، وتغييرات في النظام الغذائي وبعض العلاجات المنزلية. يمكنك تقوية الجهاز العصبي والعيش حياة صحية.

10 طرق لتقوية الجهاز العصبي الضعيف :

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

1- التنفس العميق :

التنفس العميق يمكن أن يساعد في تقوية الجهاز العصبي الضعيف. يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر.

• علاوة على ذلك، فإن التنفس العميق يحسن قدرات الجسم ويقاوم أيضًا آثار التوتر والقلق
• استلقِ أو اجلس في وضعية مريحة، وضع يديك على بطنك.
• خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، وقم بتوسيع بطنك ثم املأ رئتيك بالهواء.
• احبس أنفاسك لمدة 3 ثوان، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك وقم بإفراغ الهواء من رئتيك بالكامل.
• استمر في الاستنشاق والزفير بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق.
• الجلوس لفترات قصيرة مع التنفس العميق 2 أو 3 مرات في اليوم.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

2- المشي حافي القدمين:

المشي على أرض رطبة أو عشب ناعم أو شاطئ رملي لمدة 30 دقيقة يومياً لتقوية صحة الجهاز العصبي والصحة العامة.

• عند المشي حافي القدمين. يتم نقل الإلكترونات من سطح الأرض إلى الجسم، مما يعزز التغيرات الفسيولوجية ويحسن الصحة.

وقد أجريت دراسة عام 2012، ونشرت في مجلة البيئة والصحة العامة، سلطت الضوء على الفوائد المتعددة للمشي على الأرض حافي القدمين.

• على سبيل المثال، فإنه يحسن لزوجة الدم.
• ومعدل ضربات القلب، وتحسين النوم، والتوازن اللاإرادي للجهاز العصبي، وانخفاض مستوى التوتر.
• كما أن المشي حافي القدمين على العشب، خاصة في الصباح، يحقق التوازن في الجهاز العصبي.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

3- الشمس :

تساعد الشمس على تنظيم الجهاز العصبي من خلال مساعدة الجسم على إنتاج فيتامين د، وقد أجريت دراسة عام 2013، نشرت في مجلة Pharmaceutical Reports، توضح العلاقة بين نقص فيتامين د. وزيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي المركزي، وخاصة الفصام والتصلب المتعدد. كما أن دراسة أجريت عام 2009 ونشرت في أمريكا تلقي الضوء على دور فيتامين د3 في عمل الجهاز العصبي المركزي.

خاصة فيما يتعلق بأمراض الجهاز العصبي والشيخوخة.

عند تعريض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر دون استخدام أي واقي من الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم.

• يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة مثل السلمون والتونة والحليب والبيض
• يمكن لحبوب الإفطار المدعمة والغنية بفيتامين د اختيار تناول المكملات الغذائية، بعد استشارة الطبيب.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

4- ممارسة اليوغا :

يمكنك ممارسة اليوغا والتأمل، وجعلهما جزءاً من روتينك اليومي لتقوية الجهاز العصبي.

حيث أن هناك ثلاثة عناصر لليوجا، مثل الوضعيات (الأساناس). يساعد التأمل (دهيانا) وممارسة التنفس السليم (البراناياما) على تقوية الجهاز العصبي. علاوة على ذلك، تعتبر اليوغا مفيدة جدًا لرفع الحالة المزاجية وتقليل مستويات الكورتيزول. ولتقوية جهاز المناعة، فإن بعض أوضاع اليوغا المنتظمة لها فائدة كبيرة للجهاز العصبي

• ويتضمن وضع خصرك للأسفل وقدميك للأسفل.
• ابدأ برفع معدتك وصدرك ورأسك للأعلى، مع وضع يديك مباشرة على الأرض. ومن الضروري أيضًا ممارسة اليوغا بطريقة صحيحة.
• تعلمها من الخبراء ثم مارسها يوميًا.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

5- المغنيسيوم :

المغنيسيوم مهم لصحة الجهاز العصبي. نقص هذا المعدن له تأثير ضار بشكل خاص على العديد من الناقلات العصبية التي تدعم نقل الإشارات بين الخلايا العصبية. علاوة على ذلك، فهو يساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين التي تعمل على استرخاء الجهاز العصبي وتحسين الحالة المزاجية.

حتى أنه يعزز استرخاء العضلات.

• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. مثل الشوكولاتة الداكنة، والسبانخ، والخس، والموز، والمشمش، واللوز، والجوز، والعدس، والأرز البني، وبذور اليقطين.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

6- أحماض أوميجا 3 الدهنية:

لتقليل خطر الإصابة بخلل في الجهاز العصبي، ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). مهم لتطوير عمل الجهاز العصبي المركزي.

هذه الأحماض الدهنية ضرورية لحسن سير العمل في الخلايا العصبية وتحسين انتقال الأعصاب.

تشير دراسة نشرت عام 2008 في مجلة الطب إلى الفوائد العصبية للأحماض الدهنية. وتحديداً في تقليل خطر التدهور العصبي والإصابات العصبية الشديدة.

• يجب عليك تضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 في نظامك الغذائي، مثل بذور الكتان. بذور الشيا، الجوز، السردين، السلمون، براعم بروكسل، البروكلي، السبانخ وزيت الكانولا.
• يمكنك اختيار تناول أوميغا 3 بدون وصفة طبية، بعد استشارة الطبيب.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

7- ممارسة الرياضة:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة لتقوية الجهاز العصبي أيضًا.

تشير دراسة أجريت عام 2005 في مجلة Sports Medicine Reports إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

وله تأثيرات عميقة على العديد من الأجهزة البيولوجية في الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يؤثر على الوظيفة الإدراكية. المشي والجري والركض والسباحة وركوب الدراجات هي بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

8- ملح إبسوم :

حمامات ملح إبسوم مفيدة أيضًا لجهازك العصبي.

كما أنه يساعد العضلات والأعصاب على العمل بشكل صحيح. كما يساعد المغنيسيوم على زيادة مادة السيروتونين لرفع كفاءة الدماغ، مما يقلل من التوتر ويعزز الاسترخاء.

• أضف كوبًا واحدًا من ملح إبسوم إلى ماء الحمام الساخن وحركه جيدًا.
• الجلوس في هذا الماء لمدة 20 دقيقة.
• استمري في القيام بهذا الحمام مرة أو مرتين في الأسبوع.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

9- الشاي الأخضر :

الشاي الأخضر له أيضًا تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. يساعد الحمض الأميني المعروف باسم الثيانين الموجود في الشاي الأخضر على زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين.

وهذا بدوره يحسن المزاج ويقلل التوتر. علاوة على ذلك، يساعد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على زيادة اليقظة والتركيز والقدرة على التفكير.

كما أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تفيد الجهاز العصبي اللاإرادي مثل القلب والأوعية الدموية وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. مرض السكري والسمنة ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.

• أضف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر أو ​​كيس شاي أخضر إلى كوب من الماء الساخن.
• الحرارة لمدة 5 دقائق.
• إذا رغبت في ذلك، قم بتحليته بالعسل الخام واشربه.
• فقط قم بشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

10- البابونج :

البابونج هو عشبة شعبية يمكن استخدامها كمهدئ خفيف لتهدئة الأعصاب وتخفيف القلق.

ويمكنه أيضًا علاج الهستيريا والكوابيس والأرق ومشاكل النوم الأخرى.

وجدت دراسة نشرت عام 2012 في Phytotherapy Research الآثار الإيجابية للبابونج. وقد وجد أنه من الضروري تحسين أداء الجهاز العصبي المركزي.

• أضف ملعقتين صغيرتين من البابونج المجفف إلى كوب من الماء الساخن. وسخنيه لمدة 5 دقائق. أضف العسل الخام للتذوق وشربه.
• شرب 2-3 أكواب من شاي البابونج يوميا.
• أضف أيضًا بضع قطرات من زيت البابونج إلى ماء الاستحمام الدافئ وابق فيه لمدة 15 دقيقة لتهدئة أعصابك.

[divider style=”solid” top=”20″ bottom=”20″]

نصائح إضافية:

• يحظر التدخين أو استخدام منتجات التبغ الأخرى.
• احصل على قسط وافر من الراحة والنوم بعد يوم طويل وشاق.
• الحصول على نسبة كافية من السكر في الدم والحفاظ على ارتفاع ضغط الدم تحت السيطرة.
• شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى، فهو مفيد للجهاز العصبي.
• – التقليل من تناول الكافيين وكذلك المشروبات الكحولية.
• احرص على تعلم رياضات جديدة لزيادة مدى انتباهك والحفاظ على التركيز.
• بعد الانتهاء من الحمام، بعد بضع ثوان، خذ حماما باردا لتحفيز الجهاز العصبي. ومع ذلك، تجنب منطقة الرأس.
• لا تستخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
• احمِ نفسك من إصابات الرأس والحوادث.