ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن؟ يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة هامة لإنقاص الوزن، وهو حل مناسب للتخلص من المشاكل الصحية الناتجة عن تناول وجبات كثيرة وغير منتظمة في الأيام العادية. ومن خلال موقع موسوعة الزهراء سيتم التوضيح أفضل وقت لممارسة الرياضة وممارسة الرياضة هو شهر رمضان.
جدول المحتويات
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن؟
أفضل وقت لممارسة الرياضة وفقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك هو قبل الإفطار بساعة تقريباً، أو بعد الإفطار بساعتين. ممارسة الرياضة في ساعات الصباح الباكر، أو مع بداية الصيام، عادة خاطئة، لتجنب فقدان السوائل من الجسم في بداية اليوم. أما الساعة الذهبية التي يتم لعبها قبل الإفطار فهي صحية وتحرق الدهون، خاصة عندما ينظم الصائم جدولاً غذائياً محسوباً للسعرات الحرارية، ومن الممكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي ساعتين حتى تتم هضم المعدة. وجبة الإفطار ويحصل الجسم على الطاقة اللازمة.
ما هي الرياضة الأفضل للصائم؟
وتتنوع الرياضات التي يمكن أن يمارسها الصائم، سواء في المنزل أو في النادي الرياضي. فكرة الرياضة الأفضل للصائمين تعتمد بشكل أساسي على الوقت الذي سيتم فيه ممارسة التمرين. ويمكن تقسيم التمارين الرياضية إلى فترتين، الأولى قبل الإفطار، والثانية بعد تناول الطعام. وجبة الإفطار وهي كالتالي:
| ممارسة الرياضة المناسبة قبل الإفطار | ممارسة الرياضة المناسبة بعد الإفطار |
| المشي لمدة لا تزيد عن ساعة | تمارين القوة والمقاومة ولا بأس إذا كانت مكثفة، وذلك بإشراف المدرب |
| ركوب الدراجة لمدة لا تزيد عن أربعين دقيقة | تمارين تاباتا وتمارين الحديد |
| تمارين البيلاتس | تمارين القلب لحرق الدهون |
| تمارين منخفضة الشدة تستهدف عضلات اليدين أو البطن | المشي السريع |
فوائد الرياضة في رمضان
لا ينبغي أن تتخلى عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك، لما لها من فوائد إضافية، وهي:
- حرق الدهون: خلال فترة الصيام يحصل الجهاز العضلي على الطاقة من مصادر أخرى غير الكبد، مثل تحليل الدهون، لذا فإن ممارسة الرياضة أثناء الصيام لها دور مهم جداً في تقليل الوزن.
- زيادة كفاءة الكبد: خلال فترة الصيام وأثناء ممارسة الرياضة، يحصل الجهاز العضلي على الطاقة عن طريق استخدام الجلوكوز الموجود في الكبد أولاً، ويخلصه من الزائد، وبالتالي يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
- زيادة كفاءة الجهاز العضلي: ممارسة الرياضة تخلص الجسم من الشحوم والدهون الزائدة، خاصة بعد تناول الأطعمة الرمضانية الدهنية والحلويات الرمضانية الغنية بالدهون والسكريات.
- كسر الخمول، وزيادة حيوية الجسم: إن التغيير في خطة الوجبات ومحتواها، وتغير ساعات النوم خلال شهر رمضان، وقلة الماء، كلها أسباب تصيب الإنسان بالخمول. ولذلك فإن ممارسة الرياضة مهمة لاستعادة حيوية الجسم، وإنتاج الطاقة، وتحفيز عمليات الأكسدة في الجسم.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
وفيما يلي قائمة بأهم النصائح لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك:
- تنظيم برنامج غذائي لوجبة الإفطار والسحور يتضمن العناصر الغذائية اللازمة للجسم ولكن بكميات قليلة، مع التركيز على الشوربة والخضار.
- تقسيم وجبات الطعام إلى وجبتي الإفطار والسحور، مع تناول وجبة خفيفة فقط بينهما.
- ابتعد عن المعجنات والمقليات والمشروبات الغازية.
- اشرب الكثير من الماء.
- التقليل من شرب العصائر المحلاة، واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة.
- لا تكثر من تناول الحلويات الرمضانية.
- تجنب تناول الملح الزائد أو الأطعمة المالحة.
- لا تجبر المعدة على تحمل الطعام الزائد في وجبة الإفطار.
- عدم النوم مباشرة بعد الإفطار أو السحور بشكل خاص.
- – ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة وبعد الإفطار بساعتين.
وبهذا القدر من المناقشة تم التوضيح ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن؟ معرفة التمرين الصحيح للصائم، والتعرف على فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك.