كم عدد الوجبات في الصيام المتقطع؟ والتي يتبعها الكثير من الأشخاص بهدف إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي بسرعة وسهولة. ولذلك يهتم موقع موسوعة الزهراء بتوضيح ما هو نظام الصيام المتقطع، وكم عدد الوجبات التي يتم تناولها عند اتباع هذا النظام، بالإضافة إلى ذكر أنواع الطعام المفضلة في وجبات الصيام المتقطع.
جدول المحتويات
نظام الصيام المتقطع
ويعتمد نظام الصيام المتقطع على وضع مجموعة من القواعد عند تناول الوجبات، وحصر وقت تناول هذه الوجبات في أوقات محددة من اليوم، وصيام بقية ساعات اليوم دون تناول الطعام، وفق جدول محدد لذلك. يمكن خلال فترة الصيام شرب القهوة والشاي وجميع أنواع المشروبات الخالية من السكر. السكر والسعرات الحرارية. خلال فترة الأكل، يمكنك تناول وجبات منتظمة.[1]
كم عدد الوجبات في الصيام المتقطع؟
هناك نظامان شائعان للصيام المتقطع: نظام 16/8 ونظام 5/2. ولكل من هذين النظامين عدد محدد من الوجبات التي يمكن تناولها خلاله، ومن خلال السطور التالية سوف نبين عدد الوجبات التي يمكن تناولها في هذين النظامين:
- النظام 16/8: ثلاث وجبات مقسمة إلى وجبتين رئيسيتين ووجبة خفيفة بينهما.
- النظام 5/2: تناول الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع. وفي اليومين المتبقيين يتم تناول وجبة واحدة يومياً، تتضمن 500 سعرة حرارية للنساء و600 سعرة حرارية للرجال.
الأطعمة المفضلة في وجبات الصيام المتقطع
هناك العديد من الأنواع التي ينصح بها للأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع. وهذا بغض النظر عن طريقة تطبيق هذا النظام. وفيما يلي نعرض أفضل أنواع الأطعمة المناسبة للصيام المتقطع:
- الأفوكادو: وذلك لأن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية غير المشبعة، والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الأسماك والمأكولات البحرية: والتي تعتبر مصدراً غنياً بالمعادن والفيتامينات والبروتينات الضرورية للجسم.
- الخضروات الصليبية: مثل البروكلي، والملفوف الأحمر والأبيض، والقرنبيط، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- البطاطس: يساعد تناول البطاطس المسلوقة والمشوية على الشعور بالشبع وخسارة الوزن. مع العلم أن البطاطس المقلية هي عكس ذلك.
- أصناف أخرى: مثل البقوليات، والتوت، والبيض، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والتي تعتبر مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية الأساسية الضرورية للجسم.
ومعها؛ لقد تم توضيح ذلك كم عدد الوجبات في الصيام المتقطع؟ وأيضا ما هو نظام الصيام المتقطع، بالإضافة إلى توضيح أنواع الطعام المفضلة عند إتباع نظام الصيام المتقطع.