جدول رجيم الكيتو في رمضان pdf والذي يعد من أشهر أنظمة إنقاص الوزن التي يمكن تطبيقها في شهر رمضان المبارك، لأنه يتطلب الصيام لمدة 16 ساعة، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بدلاً من اكتسابه نتيجة تناول الأطعمة والحلويات. هذا الشهر، ومن خلال موقع موسوعة الزهراء سيتم عرض الجدول رجيم الكيتو في رمضان, أهم النصائح عند إتباع هذا النظام.
جدول المحتويات
جدول رجيم الكيتو في رمضان
الجدول التالي يشرح نظام الكيتو في شهر رمضان دون حرمان، والذي من خلاله يمكنك التخلص من الوزن الزائد:[1]
| اليوم | السحور | إفطار | وجبة خفيفة |
| اليوم الأول | قطعتين كفتة مشوية + نصف حبة طماطم + كوب جرجير مقطع. | كوب مرق لحم + نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء. | كوب من التوت المشكل. |
| اليوم الثاني | صدر دجاج مقلي بالزبدة + أوراق الخس. | كوب مرقة لحم + 150 جرام لحم مسلوق دهن + شريحة خبز كيتو. | سبع قطع كبيرة من الفراولة. |
| اليوم الثالث | قطعتين لحم مسلوق + طبق سلطة خضراء كبير. | كوب مرق عظم + شريحة كبيرة سلمون + سلطة ورق أخضر. | قطعتان من الشوكولاتة الداكنة (80% كاكاو على الأقل) محلاة ببديل السكر. |
| اليوم الرابع | كبسة لحم مع الأرز والقرنبيط + قطع خضار نيئة (طماطم + فلفل + خيار) | كوب مرقة دجاج + 3 أسياخ فاهيتا دجاج مشوية + سلطة بذور الشيا. | جيلي فواكه محلى بسكر ستيفيا. |
| اليوم الخامس | ¼ دجاجة مشوية + شرائح طماطم و أوراق خس. | كوب شوربة كريمة البروكلي + شريحة لحم مشوية + سلطة خضراء. | بديل التشيز كيك الكيتو (تشيز كيك الكيتو) |
| اليوم السادس | سلطة أفوكادو + علبة تونة بزيت الزيتون. | كوب مرق عظم + جمبري بصوص الزبدة والليمون + سلطة خضراء. | نصف كوب من بذور عباد الشمس. |
| اليوم السابع | 3 أسياخ كفتة + ½ رغيف خبز كيتو + سلطة طحينة. | كوب مرق لحم + عجة بالفلفل الملون والطماطم + أوراق جرجير + خيارة صغيرة. | فطيرة دقيق اللوز التوت. |
| اليوم 8 | قطع من اللحم المشوي أو المسلوق + سلطة خضراء + ملعقة من بذور الكتان. | كوب مرق + ربع دجاجة + خضار مشوي (بروكلي + قرنبيط + فاصوليا خضراء). | مخفوق حليب اللوز + النكهة المفضلة لديك (فراولة + كاكاو + افوكادو) |
| اليوم التاسع | سلطة سيزر مناسبة للكيتو مع قطع الدجاج (Keto Caesar Salad). | كوب مرق لحم + قطعة ستيك + صوص مشروم وأرز كونجاك. | 3 قطع من بسكويت اللوز. |
| اليوم العاشر | لحم مقلي بالزبدة + سبانخ + قطعة خبز كيتو. | كوب شوربة مشروم + معكرونة كوسة مع اللحم المفروم وصوص البولونيز. | نصف كوب من آيس كريم الكيتو. |
| اليوم الحادي عشر | قطع الدجاج مع الطماطم المقلية بالزبدة + أوراق الخس والجرجير. | كوب شوربة خضار مسموحة + بيتزا كيتو مع جبنة الموتزاريلا واختيارك من اللحوم. | بودنغ الشوكولاتة (بودنغ الكيتو) |
| اليوم 12 | ¼ دجاجة مسلوقة بالجلد + سلطة بقدونس. | شوربة المأكولات البحرية + ساندوتش تونة مع خبز الكيتو. | بارفيه التوت الصديق للكيتو |
| اليوم الثالث عشر | صينية القرنبيط المهروس مع اللحم المفروم والكريمة مع قطع الطماطم والخيار. | كوب مرق دجاج + أفخاذ دجاج بصوص الليمون مع أرز القرنبيط. | ½ كوب من المكسرات |
| اليوم الرابع عشر | ساندوتش فاهيتا دجاج بخبز الكيتو + سلطة جرجير و طماطم. | كوب مرق العظام + لازانيا الباذنجان (شرائح الباذنجان مع اللحم المفروم بالصلصة الحمراء وصلصة الكيتو بشاميل) | 5 قطع فراولة مع كريمة مخفوقة |
| اليوم الخامس عشر | شاورما دجاج مع خبز كيتو وخضار مقطعة. | كوب مرق لحم + 150 جرام لحم مشوي بالفرن مع بروكلي مطهو على البخار وسلطة خضراء. | قطعة من كيكة اللوز بالشوكولاتة الداكنة. |
| اليوم السادس عشر | قطعتين كفتة مشوية + نصف طماطم + كوب جرجير مفروم. | كوب مرق عظم + قوارب كوسة محشوة باللحم المفروم. | كوب من التوت المشكل |
| اليوم السابع عشر | صدر دجاج مقلي بالزبدة الحيوانية + أوراق الخس. | كوب مرقة لحم + شريحة لحم مقلية مع البصل والفلفل الأحمر + 1/2 كوب قرنبيط مهروس. | 7 حبات فراولة كبيرة (أو 10 حبات صغيرة). |
| اليوم الثامن عشر | قطعتين لحم مسلوق + طبق سلطة خضراء كبير. | كوب مرق عظم + ساندوتش شاورما دجاج بالمايونيز ملفوف بالخس الروماني. | قطعتان من الشوكولاتة الداكنة (80% كاكاو على الأقل) محلاة ببديل السكر. |
| اليوم التاسع عشر | كبسة لحم مع الأرز والقرنبيط مع قطع الخضار النيئة (طماطم + فلفل + خيار) | كوب مرق دجاج + 3 أسياخ كفتة دجاج مشوية + سلطة خضراء. | جيلي فواكه محلى بسكر ستيفيا. |
| اليوم العشرين | ¼ دجاجة مشوية + شرائح طماطم و أوراق خس. | كوب شوربة كريمة المشروم + صدور الدجاج المشوية مع الفاصوليا الخضراء. | بديل التشيز كيك الكيتو (تشيز كيك الكيتو) |
| اليوم الحادي والعشرون | سلطة الأفوكادو مع علبة تونة في زيت الزيتون. | كوب مرق المأكولات البحرية + جمبري مشوي مع سلطة الجرجير وصلصة الثوم والليمون. | نصف كوب من بذور عباد الشمس. |
| اليوم الثاني والعشرون | 3 أسياخ كفتة + ½ رغيف خبز كيتو + سلطة طحينة. | كوب مرقة لحم + صينية خضار مع اللحم المفروم وصلصة البشاميل بدون طحين. | فطيرة دقيق اللوز التوت. |
| اليوم الثالث والعشرون | 3 قطع صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق + سلطة خضراء مع ملعقة بذور الكتان. | كوب مرق عظم + صدور دجاج مشوية مع جبنة الموتزاريلا + سلطة خضراء. | مخفوق حليب اللوز بالنكهة المفضلة لديك (فراولة + كاكاو + افوكادو) |
| اليوم الرابع والعشرون | سلطة سيزر الدجاج مع صلصة الكيتو (Keto Caesar Salad) | كوب مرق لحم + مكرونة كونجاك مع صلصة الطماطم والسجق المشوي. | 3 قطع من بسكويت اللوز. |
| اليوم الخامس والعشرون | لحم بقري مقلي بالزبدة مع السبانخ + قطعة خبز كيتو. | كوب شوربة القرنبيط + مسقعة الباذنجان والكوسة والفلفل مع اللحم المفروم وصلصة الطماطم مع أوراق الخس والجرجير. | نصف كوب من آيس كريم الكيتو. |
| اليوم السادس والعشرون | قطع الدجاج مع الطماطم المقلية بالزبدة + أوراق الخس والجرجير. | كوب من شوربة الخضار المسموحة + 2 أفخاذ دجاج مشوية أو مسلوقة أو مقلية بالسمن. | بودنغ الشوكولاتة (بودنغ الكيتو) |
| اليوم السابع والعشرون | ¼ دجاجة مسلوقة بالجلد + سلطة بقدونس. | شوربة المأكولات البحرية + سمك مشوي مع تتبيلة الخضار والفلفل الحار. | بارفيه التوت الصديق للكيتو |
| اليوم الثامن والعشرون | صينية القرنبيط المهروس مع اللحم المفروم والكريمة مع قطع الطماطم والخيار. | كوب مرق العظام + السبانخ المطبوخة باللحم وصلصة الطماطم + قطع الفلفل وأوراق الخس. | ½ كوب من المكسرات |
| اليوم التاسع والعشرون | ساندوتش فاهيتا دجاج بخبز الكيتو + سلطة جرجير و طماطم. | كوب شوربة مشروم + باذنجان مشوي بالطحينة + ربع دجاجة مشوية أو مقلية. | 5 قطع فراولة مع كريمة مخفوقة |
| اليوم الثلاثون | شاورما دجاج مع خبز كيتو وخضار مقطعة. | كوب مرق لحم + 150 جرام كباب مشوي على الفحم + قطعة خبز كيتو + سلطة خضراء. | قطعة من كيكة اللوز بالشوكولاتة الداكنة. |
جدول رجيم الكيتو في رمضان pdf
يفضل الكثير من الأشخاص الحصول على جدول الكيتو دايت بصيغة PDF حتى يتمكنوا من تحميله مباشرة والاحتفاظ به على هواتفهم المحمولة حتى يتمكنوا من اللجوء إليه عند الحاجة، دون الحاجة إلى البحث مرة أخرى. ويمكن الحصول على الجدول مباشرة بالضغط على هذا الرابط “من هنا”.
نصائح حول اتباع جدول كيتو دايت خلال شهر رمضان
عندما ترغب في اتباع نظام الكيتو الغذائي خلال شهر رمضان، عليك معرفة عدد من النصائح، أبرزها ما يلي:
- الإكثار من شرب الماء عند الإفطار، وذلك لتنشيط المعدة وتعويض الجسم عما فقده من السوائل.
- تناول وجبة الإفطار مع تمرة أو اثنتين؛ ثم كوب ماء، وأقم الصلاة، ثم تناول الطبق الرئيسي.
- تناول طبق من الحساء الساخن على وجبة الإفطار؛ هذا يهدئ المعدة.
- تناول الكثير من الخضار الورقية في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- تجنب شرب كمية كبيرة من الماء أثناء وجبة السحور.
- تجنب شرب العصائر والحلويات واستبدالها بالعصائر المناسبة للكيتو وهي الكركديه والتوت والفراولة والليمون.
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار بنصف ساعة.
| جدول أفضل الأنظمة الغذائية الرمضانية لإنقاص الوزن pdf | رجيم رمضان 30 كيلو مجرب كل كيلو كل يوم |
| أفضل رجيم في رمضان لخسارة 20 كيلو دون حرمان من الخبرة | أفضل رجيم رمضان القاسي، رجيم رمضان مجرب ومجرب |
| أفضل رجيم في رمضان لخسارة من 10 إلى 20 كيلو، مجرب ومجرب | ما هو أفضل سحور لمريض السكر في رمضان الصحي؟ |
| رجيم سالي فؤاد للتخسيس في رمضان بناء على تجربة | وأفضل السحور للعطشان أو الجائع في شهر رمضان |
تم الانتهاء من هذا العرض جدول رجيم الكيتو في رمضان pdf والتي يمكن اتباعها كما عرضت حتى الحصول على نتائج مرضية وخسارة الوزن الزائد.