رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع في رمضان يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، خاصة في أيام الصيام التي يحتاج فيها الجسم إلى الكثير من السوائل التي تعمل على تقوية الجسم. وزيادة نشاطه ومن خلال موقع موسوعة الزهراء سيتم التعرف عليه أفضل نظام غذائي في رمضان اخسري 10 كيلو في اسبوع.
جدول المحتويات
رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع في رمضان
رجيم 10 كيلو في أسبوع يعتبر من أنواع الحميات الغذائية التي يتبعها الكثير من الأشخاص خلال شهر رمضان، وذلك لأنه يمتنع عن الطعام والشراب خلال فترة الصيام، مما يساعد على فقدان الوزن. يتكون هذا النظام الغذائي مما يلي:[1]
إفطار
يجب أن تتكون وجبة الإفطار من العديد من الأنواع المختلفة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة، مع تجنب تناول الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، وهي كالتالي:
- طبق متوسط من السلطة الخالية من الزيت.
- ربع قطعة دجاج صغيرة مشوية على الفحم، لكن يجب أن تكون خالية من الدهون.
- كوب من عصير البرتقال خالي السكر.
- الخضروات المشوية، بدءًا من الباذنجان والبطاطس والبروكلي.
- نصف قطعة خبز.
- البطيخ الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، والذي يلعب دوره في إمداد الجسم بالسوائل التي يفتقر إليها أثناء الصيام.
وجبة سحور
تعتبر وجبة السحور وجبة أساسية لا يمكن الاستغناء عنها، لأنها تمد الجسم بما يحتاجه خلال فترة الصيام. تتكون هذه الوجبة مما يلي:
- نصف قطعة خبز.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- الجبن الخالي من الدهون.
- طبق فول خالي من الدهون، ويمكن إضافة الليمون إليه.
رجيم مجرب لخسارة 10 كيلو في اسبوع خلال شهر رمضان
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي بسهولة من أجل خسارة 10 كيلوجرامات في أسبوع خلال شهر رمضان المبارك، وذلك من خلال القيام بما يلي:
قبل الإفطار (عند أذان المغرب) |
|
إفطار |
|
بين الإفطار والسحور |
|
وجبة سحور |
|
نصائح رجيم لخسارة 10 كيلو في رمضان
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر رمضان، وهذه النصائح هي كما يلي:
- شرب كمية كافية من الماء، حيث يساعد على ملء المعدة بسرعة، مما يعطي الشعور بالشبع.
- يعد تناول السلطة الخضراء بانتظام من أهم الأساسيات لنجاح هذا النظام الغذائي.
- ممارسة الرياضة، ومن بينها رياضة المشي، وهي من أبسط الرياضات.
- تناول الوجبات كما هو مذكور ولا تنتقل بين وجبة وأخرى.
- تناول صدور الدجاج المشوية بدلاً من الأفخاذ.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون.
- تجنب تناول الحلويات والمشروبات الغازية والكافيين.
- تناول المشروبات الساخنة، الخالية من السكر.
- تناول الخس أو الخيار إذا شعرت بالجوع.
رجيم رمضان 30 كيلو مجرب كل كيلو كل يوم | وأفضل السحور للعطشان أو الجائع في شهر رمضان |
ما هو أفضل سحور للصائم في رمضان؟ | ما هو أفضل سحور لمريض السكر في رمضان الصحي؟ |
أفضل رجيم رمضان القاسي، رجيم رمضان مجرب ومجرب | فوائد وأفضل النصائح لممارسة الرياضة قبل السحور |
وهكذا تم التعرف عليه رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع في رمضان والتي تعتبر من أكثر الأنظمة الفعالة التي أثبتت فعاليتها في التخلص من الوزن الزائد من الجسم خلال شهر رمضان المبارك.