فوائد المشي في رمضان قبل الإفطار على صحة الإنسان، يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام، بما في ذلك تمارين المشي، قد تضر بأجهزة الجسم بسبب نقص الغذاء الذي يمد الجسم بالطاقة، إلا أن هذه المعتقدات غير صحيحة.وله أساس علمي صحيح، ومن خلال موقع موسوعة الزهراء سيتم الحديث عن فوائد المشي في رمضان قبل الإفطار، وأضراره.
جدول المحتويات
المشي في رمضان قبل الإفطار
ممارسة المشي خلال شهر رمضان آمنة للجسم إذا تم القيام بها بشكل صحيح. ويجب أن يتم ذلك قبل الإفطار بحوالي 60 دقيقة، ومن ثم يجب أن يكون المشي خفيفاً ولمسافات متوسطة غير مرهقة لجسم الإنسان. ويجب أن يتم ذلك أيضًا بعد وجبة الإفطار وتناول كميات كبيرة من الماء. الإكثار من الماء والسوائل لتعويض المعادن والأملاح المفقودة خلال تمارين المشي. ويجب عليك أيضاً أن تأخذ قسطاً كافياً من الراحة.[1]
فوائد المشي في رمضان قبل الإفطار
ممارسة تمارين المشي وحدها لها تأثير إيجابي كبير على صحة الجسم. ومن أهم فوائد المشي ما يلي:
- المساعدة في الحفاظ على اللياقة البدنية وإنقاص الوزن.
- زيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون.
- السيطرة على مستويات الجلوكوز في الجسم.
- خفض مستويات الكولسترول الضار، وزيادة الكولسترول النافع.
- تعزيز صحة العظام والعضلات.
- التقليل من الإصابة بأمراض القلب.
- خفض الضغط المرتفع.
أفضل الأوقات للمشي في رمضان
وأكد بعض الأطباء أن أفضل وقت لممارسة المشي في رمضان هو بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات، أو قبل الإفطار بساعة، وذلك لتحسين مستويات الكوليسترول وامتصاص الأنسولين في الجسم.
المشي قبل الإفطار بساعة في رمضان
أكد الرياضيون وخبراء التغذية أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري في الأيام العادية يمكنهم ممارسة رياضة المشي في شهر رمضان لمدة ساعة قبل الإفطار، والابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، فهي من الأشياء التي تساعد في الحفاظ على قوة العضلات، كما تساعد في الحفاظ على الجسم جاهز للعودة – ممارسة رياضة الجري مرة أخرى بعد انتهاء شهر رمضان.
المشي قبل الإفطار بنصف ساعة في رمضان
يمكن للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل متواصل طوال أيام السنة العادية ممارسة رياضة المشي في شهر رمضان قبل الإفطار لمدة 30 دقيقة فقط، ولا يجوز تجاوز هذه المدة المحددة، حيث إن المشي أثناء الصيام قد يعمل على التخلص من الدهون التي يدخل الجسم أثناء تناول الوجبة. وجبة الإفطار، فهذه الفترة مناسبة لتجنب حدوث أي مضاعفات للجسم. ونظراً لعدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر، فإن المشي لفترة قصيرة أثناء الصيام يعد بداية إيجابية لممارسة المزيد من الرياضة على مدار العام.
أضرار المشي قبل الإفطار في رمضان
الرياضة لا تؤثر سلباً على صحة الجسم، حتى في أوقات الصيام. وهي رياضات غير مرهقة ولا تستنزف طاقة الجسم. لكن قد تحدث بعض المضاعفات في حالات قليلة لمن يعانون من أمراض معينة، أو للأشخاص الذين يمارسون الرياضة في درجات حرارة مرتفعة. الأضرار هي:
- الشعور بالإرهاق.
- هبوط الضغط المفاجئ.
- الشعور بالدوار قليلا.
- فقدان كميات كبيرة من الماء في الجسم.
وفي الختام، تم الاعتراف به فوائد المشي في رمضان قبل الإفطار وهو ما ينصح به الأطباء لمن يمارسون الرياضات الصعبة في الأيام العادية، حيث يعد المشي من الأشياء المفيدة لصحة الجسم.