سنتحدث اليوم عن كيفية التخلص من المعادن الثقيلة والضارة في جسم الإنسان، حيث أن مناجم ومصانع الفحم ليست الوحيدة التي تحتوي على الكثير من المعادن الثقيلة السامة للبيئة – فهي ضارة أيضاً بالبيئة جسم الإنسان.
تتواجد المعادن الثقيلة والمعادن بشكل طبيعي في القشرة الأرضية. وتتحول إلى ملوثات بيئية من خلال أنشطة مثل الصهر والتعدين وحرق الفحم وغيرها من المنتجات الصناعية والزراعية والمحلية واستخدامها. الظواهر الطبيعية، مثل الانفجارات البركانية، تسبب التلوث بالمعادن الثقيلة. يمكن أن تكون سامة للإنسان والحيوان والبيئة بشكل عام.
من بين جميع المعادن الثقيلة، فإن التعرض للرصاص والزئبق والكادميوم والزرنيخ ضار بشكل خاص بصحة الإنسان، وفقا لدراسة أجريت عام 2003 ونشرت في النشرة الطبية البريطانية.
كما أعلنت منظمة الصحة العالمية المعادن الثقيلة المذكورة أعلاه ضمن المجموعات العشرة التي تعتبر من أخطر المواد الكيميائية على الصحة العامة.
جدول المحتويات
كيف تدخل المعادن الثقيلة الجسم؟
الاستنشاق: الهواء الذي نتنفسه ملوث بالمعادن الثقيلة بسبب الأنشطة البشرية والظواهر الطبيعية. وكذلك عوادم السيارات والمعادن الثقيلة المحمولة جوا. الأشخاص الذين يعملون في المصانع والمناجم والمناطق الصناعية ومحطات معالجة الورق ومحطات الطاقة النووية معرضون بشكل خاص للمعادن الثقيلة المحمولة جواً.
- الابتلاع: تناول الحيوانات والمنتجات الغذائية النباتية هو المصدر الرئيسي للتلوث بالمعادن الثقيلة. يمكن أن تؤدي النفايات الصناعية أيضًا إلى تلويث مصادر المياه، مثل البحيرات والأنهار والجداول.
- الامتصاص: يعد الاتصال بالهواء أو التربة الملوثة من الطرق الرئيسية لامتصاص المعادن الثقيلة. تمتص العين والجلد العديد من المعادن الثقيلة المحمولة جواً كل يوم.
- التعرض لفترات طويلة للمعادن الثقيلة يمكن أن يكون مسرطنًا مع مرور الوقت، ويمكن أن يلحق ضررًا شديدًا بالجهاز العصبي المركزي ويكون له تداعيات قاتلة على القلب والأوعية الدموية.
التعرض لفترات طويلة:
- يمكن أن يسبب الكروم والكادميوم سرطان الرئة.
- يمكن أن يسبب الرصاص فقر الدم والشلل التام واضطرابات في الجسم.
- يمكن أن يؤدي الزئبق إلى التهاب الفم (التهاب اللثة والتهاب الفم)، والرعشة، والاضطرابات العصبية.
- يمكن أن يسبب الزرنيخ نقص التصبغ والسكري وسرطان الجلد.
- تعد إزالة السموم والمعادن الثقيلة أمرًا حيويًا للحفاظ على صحتك والعيش حياة طويلة.
ملحوظة: يرجى أن تضع في اعتبارك أن إزالة السموم والمعادن الثقيلة هي عملية طويلة. في حين أن النقاط الواردة في هذه المقالة ستساعد بشكل كبير في عملية إزالة السموم، حيث أن التعرض للمعادن الثقيلة أمر لا مفر منه.
علاج المعادن الثقيلة في الجسم
ستحتاج إلى اتخاذ خطوات للحد (إن لم يكن تجنبه تمامًا) من تعرضك لهذه المعادن الثقيلة مع اتباع النصائح حول كيفية التخلص من المعادن الثقيلة المذكورة لتحقيق أقصى فائدة.
شرب كمية كافية من الماء
يتكون جسمك من 65 بالمائة من الماء. وهذا يثبت أن له عواقب سلبية إذا كان الجسم يفتقر إلى الماء.
الماء لا غنى عنه لصحة أفضل. أي أنها طريقة لإزالة السموم – فاتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة لن يكون له أي تأثير إيجابي على الجسم إذا كنت تعاني من الجفاف باستمرار.
الجفاف هو السبب الرئيسي للإجهاد التأكسدي، الذي يعيق قدرة الجسم على محاربة جذور الخلايا الضارة.
عندما تدخل المعادن الثقيلة إلى أجسامنا، فإنها تتطلب… شرب الكثير من الماء يقلل من الإجهاد التأكسدي ويمنع تسمم المعادن الثقيلة في الجسم.
علاوة على ذلك، ينقل الماء العناصر الغذائية والمعادن الأساسية في جميع أنحاء الجسم. تعمل هذه العناصر الغذائية والمعادن على تقوية أعضاء إزالة السموم – الكبد والكلى والأمعاء والجهاز التنفسي والجلد.
الأطعمة المخللة
دور البكتيريا الهضمية، أو البروبيوتيك، في إزالة المعادن الثقيلة من الجسم معروف على نطاق واسع.
الأطعمة المخمرة أو المخللة غنية بالبروبيوتيك.
تمتلك البروبيوتيك مثل بكتيريا حمض اللاكتيك الموجودة في الأمعاء والأطعمة المخمرة القدرة على ربط المعادن الثقيلة وطردها خارج الجسم، وفقًا لدراسة نشرت عام 2012 في علم الأحياء الدقيقة التطبيقي والبيئي.
من بين 255 بكتيريا من بكتيريا حمض اللاكتيك المعزولة لأغراض الاختبار، كان لدى 26 منها خصائص إزالة الكادميوم والرصاص في الماء، وفقا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة علم الأحياء الدقيقة التطبيقي.
تشمل الأطعمة المخمرة التي تحتوي على هذه البكتيريا الجيدة الزبادي البروبيوتيك ومصل اللبن والجبن ومشروبات الكفير، بالإضافة إلى الخيار المخلل والفجل والبنجر والثوم.
اجعله جزءًا من نظام غذائي منتظم لتعزيز نمو البكتيريا المفيدة للتخلص من المعادن الثقيلة من الجسم.
البوليفينول
البوليفينول عبارة عن مغذيات دقيقة توجد بكثرة في نظامنا الغذائي.
وقد أثبت فعاليته في مكافحة السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. ومن المعروف هنا أيضًا أنها غنية بالبوليفينول مثل القرنفل واليانسون والنعناع المجفف والبهارات المجففة وبذور الكتان ومسحوق الكاكاو والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر والعنب والفراولة والمشمش والخوخ.
الحقيقة المتعلقة بالبوليفينول الغذائي هي أنها تعزز إنتاج الميتالوثيونين، وهو إنزيم رئيسي مضاد للأكسدة للجسم يزيل السموم والمعادن الثقيلة.
المشروبات الغنية بالبوليفينول مثل عصير العنب الأحمر والشاي الأخضر تزيد من إنتاج الميتالوثيونين في جسم الإنسان، وفقا لدراسة أجريت عام 2010 ونشرت في مجلة علوم الأغذية.
تناول الأطعمة الغنية بالكبريت
الجلوتاثيون هو مضاد الأكسدة الأساسي في جسم الإنسان وهو المفتاح لتنظيف الجسم من السموم الضارة والمعادن الثقيلة. يُسمح بدخوله إلى مجرى الدم عن طريق الكبد والكلى.
الزرنيخ هو معدن ثقيل يمنع بشكل مباشر إنتاج الجلوتاثيون في الجسم.
انخفضت مستويات الجلوتاثيون في الجسم بشكل ملحوظ عندما تم تغذية مجموعة مكونة من 378 شخصًا بالغًا بتركيزات مختلفة من الزرنيخ المخلوط في الماء، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرت في مجلة Environmental Health Perspectives.
الأطعمة الغنية بالكبريت تعزز نشاط الجلوتاثيون في الجسم.
تشمل الأطعمة الغنية بالكبريت الخضروات مثل البروكلي، واللفت، والسبانخ، والجرجير، والملفوف، والقرنبيط، وكرنب بروكسل، وكذلك الثوم والبصل والكراث. وبدلاً من ذلك، يمكنك تناول مكملات الجلوتاثيون عن طريق الفم بعد استشارة الطبيب.
الحليب أو الحليب الشوك
الكبد لديه القدرة على إزالة السموم من الجسم. يعمل نبات شوك الحليب على تقوية خلايا الكبد، مما يمنع امتصاص المعادن الثقيلة السامة. سيليمارين هو العنصر النشط الرئيسي في شوك الحليب، المعروف أيضا باسم سيليبوم ماريانوم.
من السهل دمج حليب العليق في نظامك الغذائي اليومي.
اشرب ما يصل إلى 6 أكواب من شاي حليب العوسج يوميًا لغرض إزالة السموم. لتحضير الشاي، أضف ملعقة صغيرة من بذور العوسج أو كيس شاي العوسج إلى كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
ملاحظة: قبل تناول حليب العوسج بأي شكل من الأشكال، استشر طبيبك حول الجرعات المناسبة للشرب لما له من آثار جانبية.
كسبرة
ترتبط المعادن الثقيلة مثل الألومنيوم والزئبق والرصاص بالكزبرة لطردها من الجسم. كما أن لديها خصائص مضادة للأكسدة رائعة.
على الرغم من أن الدراسات البشرية الحديثة قد بحثت في فعالية الكزبرة كعامل يزيل السموم والمعادن الثقيلة، إلا أن دراسة أجريت عام 1995 نشرت في مجلة الوخز بالإبر والعلاج الكهربائي تشير إلى واحدة من الحالات الأولى لاكتشاف الكزبرة كمزيل للسموم حيث تم استهلاكها عن طريق الخطأ في الحساء. .
وأظهرت الدراسة أيضا خصائصه في القضاء على الرصاص، وتشير دراسة أخرى.
للمساعدة في جهود إزالة السموم، اشرب عصير الكزبرة كل صباح وتناوله على الإفطار. لتحضير العصير، امزجي حزمة واحدة من الكزبرة، 1 كوسة، 1 عود طويل من الكرفس، 1 تفاحة خضراء، وعصير نصف ليمونة وقليل من ملح البحر لمدة 30 إلى 60 ثانية. يمكنك إضافة القليل من الماء لتحديد درجة النعومة التي تريدينها.
التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة بانتظام تمكنك من التعرق خلال ثواني والتخلص من السموم بشكل فعال.
أظهرت اختبارات الدم والبول والعرق التي تم جمعها من 20 شخصًا أن أعدادًا كبيرة من العناصر السامة تفرز في العرق، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ونشرت في أرشيف التلوث البيئي وعلم السموم.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن التمارين منخفضة الشدة، مثل المشي يوميًا لمدة ساعة على جهاز المشي، قد لا يكون لها التأثير المطلوب. تعد جلسات التدريب عالية الكثافة ورفع الأثقال من أفضل الطرق لتشغيل الغدد العرقية. علاوة على ذلك، تعمل التمارين الرياضية على تعزيز دوران الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الكبد والكلى. وهذا يبقيه يعمل بشكل أفضل.
ملحوظة: استشر طبيبك ومدرب اللياقة البدنية قبل اتباع أي نظام تمرين عالي الكثافة.
حمام ساونا
يعد الاستحمام في الساونا طريقة فعالة أخرى لتطهير الجسم من المعادن الثقيلة من خلال توليد الحرارة والعرق.
يشترط الجلوس في الساونا أطول فترة ممكنة للتخلص من المعادن الثقيلة من الجسم. كما أنها بشكل عام طريقة آمنة لإزالة السموم من الجسم.
يجب على كبار السن ومن يعانون من مشاكل صحية استشارة الطبيب قبل الذهاب إلى الساونا، حيث أن تأثير الحرارة قد يكون له آثار سلبية على الصحة، مثل زيادة معدل ضربات القلب.
تعتبر حمامات البخار فعالة بشكل خاص في التخلص من الزئبق والرصاص من الجسم.
ملحوظة: بدلًا من الساونا العادية، يمكنك الذهاب إلى الساونا بالأشعة تحت الحمراء والتي لها فوائد أكبر في تنظيف المعادن الثقيلة. ومع ذلك، يجب عليك استشارة طبيبك قبل القيام بذلك. اسأل طبيبك عن مدة البقاء في الساونا وعدد مرات القيام بذلك.