كيف اعرف وزني بدون ميزان

كيف أعرف وزني بدون ميزان؟ كون الوزن يعتبر من أبرز مؤشرات الحالة الصحية العامة للجسم، إذ يؤثر على المظهر الخارجي للأشخاص ونسبة أجسامهم؛ وبالتالي على ثقتهم بأنفسهم، وتعتبر زيادة الوزن أو خسارته أمراً غير مرغوب فيه لدى معظم الناس، لذلك يسعون باستمرار لقياس وزنهم ومعرفة ما إذا كان مثالياً أم قريباً من المثالي. في هذه المقالة سوف يعرض موقع موسوعة الزهراء كيف أعرف وزني بدون ميزان.

الوزن المثالي للجسم

يرغب كل إنسان في الوصول إلى الوزن المثالي المناسب له، والوزن المثالي أو ما يسمى بوزن الجسم الصحي، هو الوزن الذي يؤدي به الجسم جميع وظائفه بكفاءة عالية، مما يحفظ الجسم ضد أي علة صحية. الزيادة أو النقصان الكبير في الوزن من الأمور التي قد تدل على… وجود أمراض في بعض أجهزة الجسم، حيث يعتبر الوزن المؤشر الأول للتنبؤ بالحالة الصحية للجسم. يختلف وزن الجسم المثالي حسب طول الشخص وجنسه. يمكن معرفة وزن الجسم المثالي عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالكيلو جرام). ÷ (الارتفاع م) ^2 ومقارنة النتيجة مع الجداول الطبية لمعرفة ما إذا كان الوزن مثاليا أم لا.

كيف أعرف وزني بدون ميزان؟

ولعل قياس الوزن باستخدام الميزان هو من أكثر الطرق شيوعاً، إلا أن الكثير من الأشخاص لا يمتلكون ميزاناً ويلجأون إلى طرق أخرى لمعرفة أوزانهم، وهذه الطرق تعطي نفس نتيجة الميزان. ومن الجدير بالذكر أن مراقبة الوزن لا ينبغي أن تتم بشكل يومي، بل ينصح خبراء التغذية بقياس الوزن بشكل دوري كل مرة في الأسبوع، ويجب أن تتم عملية القياس في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة. وسنقدم فيما يلي طرق معرفة الوزن دون استخدام الميزان.

فرجار الدهون في الجسم

أو ما يسمى بفرجار الجلد، وتعتبر هذه الطريقة لقياس الوزن من أدق الطرق، حيث يستخدم هذا الفرجار لقياس نسبة الدهون في الجسم عن طريق تقدير سمك الدهون الموجودة تحت طبقة الجلد في مناطق معينة من الجسم، حيث يتم قياس سمك الدهون في ثلاث أو سبع أو عشر نقاط من الجسم، وعادةً ما يتم أخذ القياسات في مناطق البطن والفخذين والكتفين.

شريط قياس

وتعتبر من الطرق الشائعة لتقدير الوزن، حيث يتم القياس كل مرة لنفس المنطقة وبشكل دوري كل أربعة إلى ستة أسابيع. مقاس الخصر هو المؤشر الأكثر دقة لقياس الوزن بهذه الطريقة، حيث يتم قياس محيط الخصر في المنطقة الواقعة فوق السرة لمعرفة كمية الدهون المفقودة أو الزائدة في كل منطقة. مرة واحدة، باستخدام شريط القياس هذا، يمكن أيضًا قياس الكتفين ومحيط الصدر والأرداف والفخذين.

التقاط الصور بشكل دوري

عادة عند اتباع هذه الطريقة يتم التقاط صور للشخص مرة واحدة في الأسبوع في نفس المكان وبنفس الملابس، ويتم مقارنة الصور قبل وبعد. يفضل التقاط صور للأشخاص وهم يرتدون ملابس السباحة، لأنها تتيح ملاحظة الفرق في حجم الجسم الإجمالي بسهولة من أسبوع إلى آخر.

مقاسات الملابس

ومن خلال محاولة ارتداء ملابس بمقاسات معينة، يمكن معرفة ما إذا كان هناك خسارة حقيقية أو زيادة في الوزن، خاصة إذا كانت تلك الملابس معروفة بمدى وزنها المناسب. إذا أصبحت تلك الملابس فضفاضة، فهذا يعني أن هناك خسارة في الوزن. الوزن مقارنة بالوزن السابق.

مراقبة النوم

تشير الدراسات الحديثة إلى أن النوم المنتظم لساعات محددة يقلل من فرص زيادة الوزن والسمنة، في حين أن قلة النوم والنوم لساعات غير كافية له آثار سيئة على الصحة حيث يسبب السمنة. بسبب تناول كميات أكبر من الطعام، ينخفض ​​معدل الأيض في الجسم، وبالتالي يقل معدل الحرق وتتراكم الدهون في الجسم، لذا فإن تنظيم النوم من أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند مراقبة الوزن والعمل على إنقاصه.

معرفة الوزن من الطول

هذه الطريقة لا تعطي معلومات دقيقة عن الوزن، لكن الجداول التي صممت لهذه الطريقة أخذت في الاعتبار كتلة العضلات والعظام والدهون في الجسم. مبدأ هذه الطريقة هو رسم بياني يتم فيه تحديد موضع الارتفاع على محور والوزن على محور آخر، ويعطي تقاطع الطول والوزن حسب الرسم البياني مؤشرا على… زيادة الوزن أو خسارته بشكل يتجاوز المثالي المعدل الذي تم تصميم هذه الطريقة عليه.

نصائح للحصول على الوزن المثالي

الهدف الرئيسي من مراقبة قياس الوزن هو الوصول إلى جسم مثالي ومتناغم ووظائف أعضاء صحية وعالية الكفاءة. وللوصول إلى الوزن المثالي يمكن اتباع العادات الصحية التالية:

• تجنب تناول السكريات المصنعة والمشروبات السكرية لأنها تحتوي على قيمة غذائية منخفضة وسعرات حرارية عالية تزيد من فرص الإصابة بالسمنة.
• تناول الأطعمة الصحية والإكثار من تناول السكريات البسيطة الموجودة في الفواكه والخضروات، فهي تعطي قيمة غذائية عالية للجسم مع سعرات حرارية منخفضة.
• شرب كميات كافية من الماء، حيث يعتبر الماء الوسيلة التي تنشط عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تحسين عملية الهضم ورفع معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
• النوم لفترة كافية، حيث أن تنظيم وقت النوم وعدد ساعات النوم من أهم الأمور التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
• تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي يجب أن تكون جزءاً من نمط الحياة، لما لها من تأثير مفيد على جميع أعضاء الجسم، خاصة أنها تعمل على تحسين معدل حرق الدهون وبناء العضلات.

مقالات مختارة

• رجيم النقاط في رمضان هو تجربتي الكاملة
• تجربتي مع سنام الجمل لزيادة الوزن
• كيف أحصل على البطاقة العائلية من أبشر؟ “كيفية إصدار سجل العائلة الإلكتروني أبشر”
• كيف أعرف عدد السيارات المسجلة بإسمي في الكويت؟
• قياس فرق الطول بين شخصين

وأخيراً تم تقديمه كيف أعرف وزني بدون ميزان؟ الطرق المختلفة التي تعطي مؤشراً عن حالة الجسم، مثل ما إذا كان وزنه طبيعياً أم لا، بالإضافة إلى بعض النصائح للحصول على وزن مثالي للجسم.